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定期的にうんちをすることは、消化器系を健康に保つことの一部です。しかし、自然が呼ぶとき、それは必ずしも自然に起こるとは限りません。時々排便中に不快感を感じることは異常ではありませんが、うんちをすることは絶え間ない痛みの原因となるべきではありません。
一部の人々は、排便時に感じる痛みや摩擦を軽減する理想的な位置があると誓いますが、他の人々はこの考えをうんざりさせています。位置を変更すると、プロセスが本当にスムーズになりますか？
座っているのではなくしゃがむことは、腸を空にすることに関してはゲームチェンジャーになるかもしれません。うんちに最も一般的に使用される位置のいくつかを見てみましょう。
どのタイプの位置がうんちを容易にしますか？
人間がうんちをするために使用できる3つの主要な位置があります。医学文献では、それらは排便姿勢と呼ばれています。
- 座って
- 腰を曲げて座っている
- しゃがむ
あなたの体があなたの腸を空にする方法を想像するために、あなたの体からの出口運河として柔軟なパイプを想像してください。このパイプはあなたの直腸管です。
パイプが圧縮されているか曲がっている場合、その上のチャンバーを完全に空にすることはできません。パイプがまっすぐな場合、それはあなたの体から最も効率的な方法である直接ルートを形成します。
排便時に脚が上がったり傾いたりする程度である股関節屈曲も、直腸管が避難経路としての可能性に到達するのに役立ちます。
座っている
座ることは、伝統的な形の台座タイプの便器を使用する西半球のほとんどの人々にとって典型的な排便姿勢です。台座式トイレは、屋内配管が主流になった19世紀に普及しました。
消化器系を研究する一部の研究者は、過敏性腸症候群や慢性便秘などの健康状態をこのタイプのトイレの位置まで追跡します。彼らは、人間の自然な衝動は腸を空にしている間にしゃがむことであり、座った姿勢では直腸の筋肉が直線的にリラックスできないことを指摘しています。
腰を曲げて座る
腰を60度の角度で体から離してトイレに座ると、直腸の筋肉がより中立の位置になり、うんちを出すのにかかる負担が軽減されます。
腰を曲げて座っている方がしゃがんでトイレを使うよりも良いことを示す研究は現在ありませんが、いくつかの研究はそれがただ座っているよりも良いかもしれないことを示唆しています。
しゃがむ
しゃがんだり、膝を上げて足を少し広げて座ったりすることは、腸を空にする最も自然で効果的な方法かもしれません。
サンプルサイズが小さい2019年の研究では、股関節屈筋をしゃがむ位置に持ち上げるトイレ改造装置により、負担が少なくなり、排便がより完全になることが示されました。研究参加者はまた、このタイプのデバイスを使用したときに、うんちをすることに多くの時間を費やしました。
トイレスツールの使用はどうですか？
特定の製品は、トイレを使用するときに足を持ち上げたり、持ち上げたり、角度を付けたりすることができます。トイレスツールと呼ばれるこのカテゴリーの製品は、体をうんちに理想的な位置に置くことができます。
取るに足らないスツールは使いやすく、比較的手頃な価格です。トイレスツールをオンラインで購入します。
うんちを改善し、便秘を和らげるために他に何ができますか？
うんちをするために使用する位置を変更することに加えて、うんちを1日のより快適で効率的な部分にするために使用できる他のベストプラクティスがあります。
- 食物繊維をたっぷりと食べましょう。食物繊維の推奨量は1日あたり25〜38グラムです。食物繊維を摂取すると、便が腸を効率的に通過し、負担をかけずに排出されるのに役立ちます。
- 水分補給を続けましょう。うんちをするときは、便の水分量が重要です。脱水状態になると、便秘につながる硬くて暗い便を引き起こす可能性があります。
- 運動。あなたの結腸は定期的な運動によって刺激されることができます、そしてそれは物事をきれいにするのを助けることができます。運動はまた、腹部への血流を刺激し、排便を引き起こす可能性があります。
- 毎日同じ時間に排便してみてください。消化に関しては、私たちの体は自動操縦で動作する傾向があります。毎日ほぼ同じ時間にトイレに行き、定期的に排便を試みます。
- 行きたいという衝動を無視しないでください。トイレを使う時間だというプレッシャーを感じたら、「それを保持」しようとしないでください。必要を感じたらすぐに行く習慣を身につけましょう。
便秘かどうかはどうすればわかりますか？
便秘は、米国で最も一般的な消化器症状の1つであり、毎年少なくとも250万人の医師が便秘に関連しています。便秘の一般的な兆候には、満腹感と過敏性があり、排便がない状態で2〜3日かかります。
便秘の症状は次のとおりです。
- 通過しにくい暗くてゴツゴツしたスツール
- 閉塞を感じたり、何かが直腸に詰まっているように感じたりする
- 排便時の緊張
- 週に3回未満の排便がある
- 排便時の過度の緊張や痛み
通常、便秘は、脱水症、食物繊維の欠乏、ストレス、またはその他の根本的な健康状態など、他の何かの症状です。
重要なポイント
それは単なるマーケティングの誇大宣伝ではありません。しゃがんだ姿勢でうんちをすることは、多くの人の体にとって本当に良いことです。しゃがむことはあなたの腸の動きのためのより明確な出口を提供するだけでなく、あなたの腸を重力に空にする仕事のいくつかを与え、それによってあなたがうんちをするときのあなたの筋肉への負担を減らします。
便秘が頻繁にある場合は、新しいうんちの位置を試して、それが役立つかどうかを確認することをお勧めします。最初は不快に感じる場合は、違いが生じるかどうかを判断する前に、少なくとも1週間はそれを使い続けてください。
時折の便秘は正常ですが、行くたびに痛みが出るわけではありません。進行中の便秘が心配な場合は、医師に相談してください。
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