毎日運動しても大丈夫ですか？

運動はあなたの人生に非常に有益であり、あなたの毎週のルーチンに組み込まれるべきです。健康を維持し、全体的な健康状態を改善し、特に加齢とともに健康上の懸念の可能性を減らすために不可欠です。

ただし、一般的に、特に激しい運動をしている場合や限界に挑戦している場合は、毎日運動する必要はありません。

ある種の中程度の強度の運動を毎日行いたい場合は、大丈夫です。すべての場合において、あなたはあなたの体に耳を傾け、あなたの体の能力を超えないようにしなければなりません。

あなたがどれだけ運動する必要があるか、その利点、そしてトレーナーと一緒に働くためのアドバイスを見るために読んでください。

どのくらい理想的ですか？

ワークアウトプログラムを構成するときは、毎週休憩することをお勧めしますが、毎日ワークアウトしたいという欲求を感じることもあります。

自分を強く押し付けたり、強迫観念を抱いたりしない限り、毎日運動することは問題ありません。

特に病気やけがのときは、厳しすぎずに楽しめるものにしてください。

毎日運動したいというあなたの動機を見てください。 1日離陸すると軌道から外れ、帰る動機を思い起こさせるのが難しくなる場合は、休憩日に軽いまたは短いバージョンのトレーニングを行ってください。

一般的な経験則では、毎日30分間の中程度の身体活動を行い、合計で毎週最低150分の適度な運動を行います。または、毎週最低75分間の激しい運動をすることもできます。

フィットネス、健康、または減量の目標を達成するためにそれを強化したい場合は、1日あたり少なくとも45分の運動を目指してください。次のような、ある種の高強度の活動を含めます。

激しい有酸素運動やウェイトリフティングをしている場合は、セッションの合間に休みを取るか、隔日で体のさまざまな領域をターゲットにすることができます。または、毎日激しい運動をしないように、単にルーチンを変更します。

毎週1〜2回の長いトレーニングを行うよりも、毎日短いトレーニングを行う方がよいでしょう。

同様に、完全にスキップするのではなく、長時間のトレーニングを行う時間がない場合は、1日を通して短時間のアクティビティを行う方が理想的です。

怪我の可能性を減らすなど、最大のメリットを得るには、4種類の運動をそれぞれ日常生活で行ってください。

持久力運動は、呼吸と心拍数を上げて全体的なフィットネスを向上させます。例としては、ジョギング、水泳、ダンスなどがあります。
筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、骨を強化し、体重を管理するのに役立ちます。例としては、重量挙げ、体重トレーニング、レジスタンスバンドのエクササイズなどがあります。
バランス運動は、安定性を向上させ、転倒を防ぎ、日常の動きを楽にします。例としては、バランスエクササイズ、太極拳、立ちヨガのポーズなどがあります。
柔軟性のある運動は、身体的な不快感を和らげ、可動性、可動域、姿勢を改善します。例としては、ストレッチ、ヨガ、ピラティスなどがあります。