人魚のポーズを練習すると、緊張と緊張を和らげながら、体の柔軟性、可動性、可動域が向上します。
人魚のポーズをとる方法とそのバリエーション、安全のヒント、そしてヨガの専門家があなたの練習を強化するのを助けることができる方法を詳しく見るために読んでください。
どうやるか
オリジナルの人魚のポーズ
人魚のポーズをとるには：
- 下向きの犬または卓上の位置から、右膝を右手に向けます。
- 右下肢の外側を床に置き、足を左側に傾けます。
- 左太ももを床に置き、左足をまっすぐ後ろに伸ばします。
- 手を床に押し込み、背骨を伸ばし、胸全体に広げます。
- 右手を膝の内側または右太ももに置きます。
- 左手に戻ったら左膝を曲げて左足をつかみます。
- 足を体に近づけて、左腕のひじのしわに置きます。
- 右手を頭上に伸ばします。
- 右ひじを曲げて左手をつかみます。
- コアをかみ合わせ、背骨を伸ばし、胸を開くときに、下半身を押し込みます。
- この位置を最大1分間保持します。
- 左足をゆっくりと床に戻し、両手を肩の下に置きます。
- 子供のポーズ、卓上ポーズ、または下向きの犬に移行します。
- 反対側で繰り返します。
バリエーション
上昇する人魚のポーズ
上昇する人魚のポーズを行うには：
- 下向きの犬または卓上の位置から、右膝を右手に向けます。
- 右のすねと足首を太ももの真下に配置します。
- 足をまっすぐ後ろに向けます。
- 腰を持ち上げながら、すねに体重をかけます。
- 左手に戻ったら左膝を曲げて左足をつかみます。
- 足を体に近づけて、左腕のひじのしわに置きます。
- 右手を頭上に伸ばします。
- 右ひじを曲げて左手をつかみます。
- この位置を最大1分間保持します。
- 後ろ足をゆっくりと床に離し、両手を肩の下に置きます。
- 子供のポーズ、卓上ポーズ、または下向きの犬に移行します。
- 反対側で繰り返します。
低ランジ人魚のポーズ：
低ランジの人魚のポーズを行うには：
- 右膝を前にして、低い突進から始めます。
- 左手に戻ったら左膝を曲げて左足をつかみます。
- 足を体に近づけて、左腕のひじのしわに置きます。
- 右手を頭上に伸ばします。
- 右ひじを曲げて左手をつかみます。
- この位置を最大1分間保持します。
- 後ろ足をゆっくりと床に離し、両手を肩の下に置きます。
- 子供のポーズ、卓上ポーズ、または下向きの犬に移行します。
- 反対側で繰り返します。
安全性
すべての高度なアーサナと同様に、覚えておくべき安全上の考慮事項があります。
体が十分に開いていないときに人魚のポーズをとろうとすると、ストレス、緊張、または怪我を引き起こす可能性があります。体のどこかにきつさや痛みがある場合は、その位置に自分を押し込まないでください。
人魚のポーズの完全な表現をゆっくりと構築する方が、体の位置合わせと安全性を損なう可能性のある任意の位置に体を強制するよりも優れています。
次のような場合は、人魚のポーズを避けてください。
- 肩、背中、または足首の痛みやけが
- 腰または膝の懸念
- 脊柱側弯症
- 脊柱管狭窄症
- 膨らんだ椎間板ヘルニア
- 高血圧または低血圧
- 心臓病
してはいけないこと
人魚のポーズを試みるときに人々が犯す最も一般的な間違いは、限界を超えて体を強制することです。すべての準備ポーズを快適に行えることを確認してください。
このポーズは、体が日々変化するにつれて変化する可能性があることに注意してください。それはあなたの体の片側ではるかに簡単かもしれません。常に簡単ではない側から始めてください。
あなたの体は一日の後半により柔軟になる傾向があることを忘れないでください、それであなたの練習時間と期待を必要に応じて調整してください。
小道具の使用を検討してください
- クッション、ブロック、または折りたたまれた毛布を前脚の腰の下に置いて支えます。これにより、その側にロールオーバーするのを防ぐことができます。
- クッションとサポートのために、背中の膝の下に平らなクッションまたは折り畳まれた毛布を置きます。
- 特に背中の手に届きにくい場合は、ヨガストラップを使用してこのポーズを深く掘り下げます。ストラップを足の土踏まずに巻き付けてから、反対の手を使ってストラップに手を伸ばします。
プロと話すとき
練習を改善したい場合は、ヨガの専門家に相談することを検討してください。そのスタイルと教えがあなたのヨガの目標に共鳴する先生を探しましょう。オンラインまたはスタジオでいくつかのプライベートセッションをスケジュールします。
ヨガの専門家は、あなたのニーズに合わせて指導を調整することにより、あなたのヨガの練習を次のレベルに引き上げる手助けをすることができます。彼らはあなたが怪我のあらゆる領域を改善するのを助けることができます。
プロは、他の領域に負担をかけないように、正しい筋肉を使用するように教えることもできます。
彼らはあなたに人魚のポーズや他の高度なアーサナの準備ポーズを教えることができます。それぞれのポーズであなたの体を観察することによって、彼らはあなたがあなたの体のどの領域に焦点を合わせる必要があるかをあなたに伝えることができます。
ヨガのプロはあなたの体とアライメントを見て、あなたの体のどの部分がサポートと開口部を必要としているかを正確に知ることができます。彼らはまたあなたの体のどの部分がすでに開いているか、そしてあなたがこれらの領域でポーズをどのように深めることができるかを決定することができます。
ヨガの先生は、呼吸法、クレンジング方法、瞑想法などのヨガの練習についても教えてくれます。また、アーユルヴェーダやヨガ哲学などのトピックを深く掘り下げるのにも役立ちます。
取り除く
人魚のポーズはあなたのアーサナの練習への優れた追加であり、あなたが柔軟であなたの体と心の両方で開くのを助けます。このやりがいのあるやりがいのあるアサナに向かってゆっくりと進んでください。
ヨガでは、人生と同じように、進行の道に沿って最終的な目的地や終点はありません。あなたがあなたの体と一緒にいるところを尊重し、毎日練習してください。
