感謝することがたくさんありました。では、なぜ私はそんなに孤立していると感じたのですか?
サボテンクリエイティブスタジオ/ストックシーユナイテッド「他の誰かがそれを悪化させています。少なくともそれはあなたではありません。」
私たちは皆、そのリフレインのバリエーションを聞いたことがあります。これは、私たちが持っているものへの感謝の気持ちを刺激することを意味する一般的なことわざです。だから私は聞いた。
物事が厳しくなるたびに、私は自分が感謝した3つのことを精神的にリストすることを習慣にしました。
私が年をとるにつれて、それはもはや単に善意のある大人ではなく、事態が悪化する可能性があることを私に思い出させました。利他的なInstagramの達人は、感謝の気持ちを実践するように私に促しました。
感謝の気持ちを裏付ける強力な調査もあります。
完全な感謝の練習を開発することは簡単なように思えました。毎晩寝る前に、感謝したことを3つ書き留めました。
試験でうまくいきませんでしたか?さて、私は家を持っていて、学校にいました。
解散を経験しましたか?少なくとも私には協力的な友達がいました。
そして、20代前半に慢性的な痛みを発症し始めたのはいつですか?私はまだほとんどの日機能することができました。
感謝することがたくさんありました。では、なぜ私の感謝の気持ちが私をとても孤立させたのでしょうか?
積極的に感謝することで、悩みが見えてきたと思いました。結局のところ、これらは他の人々が経験していたことに比べて小さな懸念でした。
当時、私はこの思考プロセスがどれほど問題があるのか気づいていませんでした。私の感謝の気持ちは、私の感情を無効にする方法にすぎませんでした。
感謝の気持ちは複雑なものです。感謝と比較の間には細い線があり、感謝の練習をやめた後で初めて、自分がその線の反対側にどれだけ落ち込んでいるかに気づきました。
感謝の気持ちとは何ですか?
実際に感謝の気持ちを定義するのは難しいです。それは、存在の状態と個人的な特性の両方として理解することができます。
最終的には、それが特定の状況に感謝しているのか、より広い人生の視点に感謝しているのかにかかわらず、それは感謝の形です。
カリフォルニア州レッドウッドシティーでライセンス結婚家族療法士(LMFT)を20年以上務めているコニーL.ハバシュ牧師は、次のように述べています。 。」
この「シフト」は、次のようなさまざまな方法で実行できます。
- ジャーナリング
- 感謝の手紙
- 感謝の瓶または箱
- 「3つの良いこと」の演習
感謝の練習の利点
感謝の気持ちがとても人気があるのには理由があります。それはうまくいきます。少なくとも一部の人にとっては。
最近のある研究によると、感謝の気持ちにはメリットがありますが、うつ病や不安には影響しません。
言い換えれば、それはメンタルヘルスの問題に対する包括的な治療法ではありませんが、それでも人生に対するより前向きな見通しに大きくつながります。
研究によると、感謝の気持ちは次のことができます。
- 睡眠の質を改善する
- 情動調整を改善する
- 幸福感と前向きな気分を高める
- 未来への希望を育む
- 心的外傷後ストレス障害(PTSD)のストレス、燃え尽き症候群、および症状を軽減する
- レジリエンスを高める
感謝の気持ちですか、それともガス灯ですか?
証明されたすべての利点にもかかわらず、感謝の気持ちがうまくいかなかったことを自分自身に認めるのに長い時間がかかりました。実際、それは私を気分を悪くさせていました。
感謝の日記の信者から感謝の練習をやめることへの私の移行は、私の20代前半に起こりました。それは私が慢性的な痛みを経験し始めたときでした。
慢性的な痛みについてのことは、それがあなたに忍び寄るということです。お湯の中のカエルの例えのように、それがうまく進行するまで、あなたはそれを完全に認識していません。
目が覚めて「今は慢性的な痛みがある」と気づいた日はありませんでした。代わりに、私の現実は数年かけて徐々に変化しました。
これにより、感謝の日記に毎晩私の痛みを簡単に書き留めることができました。私は、少なくとも他の人と比較して、自分の健康状態は比較的良好であると確信しました。
自分の痛みは普通だとは思いませんでしたが、危険にさらされているとも思いませんでした。私は歩くこと、食べること、働くこと、そして比較的うまく機能することができました。
走ったり、ヨガをしたり、以前ほど社交的になったりすることはできなくなりましたが、できなかったことに集中するのではなく、自分の体ができることに感謝する必要があります…そうですか?
私は何度か医者に行きましたが、私は自分の痛みを控えめに言いました。私は感謝の日記で毎晩同じことを精神的にしました。
医師たちはライフスタイルの変更を勧めましたが、調査が必要なもっと大きなものがあることを私は深く知っていました。何年もの間、私はそれをプッシュしませんでした。他の人がそれを非常に悪化させたとき、私は私の小さな問題のために医療援助を受けるのは誰でしたか?
振り返ってみると、その思考プロセスを見るのは悲痛です。私はどういうわけか感謝の気持ちを使って、自分には医療援助に値しないと自分自身に確信させました。
私は前向きな感情や希望を奨励する代わりに、感謝の気持ちを使って自分の感情や経験を無効にしました。
他の人がそれを非常に悪化させたとき、私は私の小さな問題のために医療援助を受けるのは誰でしたか?
感謝の気持ちがうまくいかなかった
明らかに、私の感謝の練習で何かが非常にうまくいかなかった。自分の経験を絶えず無効にすることで、自分に何が起こっているのかを認識し、自分の気持ちを処理するスペースを与えていませんでした。
「感謝の気持ちは、自分自身を他の人と比較するような方法で実践されるべきではありません」とハバシュは言います。 「誰がそれを悪化させたり、改善したりするかではありません。私たちが感謝できるのは、今ここで私たちが利用できるものを見つけることです。」
他の人と比べて自分が持っていたものに感謝することで、自分の痛みを片付けることができました。実際には、他の人の痛みがひどいからといって、私の痛みが同じように助けに値しないというわけではありません。
悪い点と良い点を認める余地があります。
「感謝の気持ちを実践するときは、ストレスの感情を無効にしないことが重要です」と、フロリダ州ブランドンの心理学者兼作家であり、フロリダ心理学会の元会長であるネケシアハモンド博士は言います。
「あなたは両方を持つことができます:悲しみ、混乱、または不安の感情と一緒に強い感謝の気持ち」とハモンドは言います。
あなたの人生で何かひどいことが起こったからといって、それはあなたも感謝できないという意味ではないと言われています。ただし、このルールは逆に適用されます。感謝しているからといって、否定的な感情が無効であるとは限りません。
私は感謝の気持ちをやめ、自分にふさわしい医療のために戦い、最終的に子宮内膜症と診断されました。これが私の慢性的な痛みの原因でした。
ストレスや心配事を打ち消す方法として感謝の気持ちを使うのをやめると、私のメンタルヘルスは大幅に改善しました。代わりに、私はそれらを受け入れました。
感謝しているからといって、否定的な感情が無効であるとは限りません。
感謝の罪悪感
COVID-19の発症とともに、私の古い「感謝の罪悪感」の感情が忍び寄ってきました。
パンデミックの間、多くの会話は私たちの状況を他の人々の状況と比較することにシフトしました:
「少なくともあなたはまだ病気になっていない。少なくともあなたは死んだ人を知りません。少なくともあなたには仕事があります。少なくともあなたはICUに行き着きませんでした。」リストは続きます。
誰もがこれの異なるバージョンを持っています。それらはすべて、「他の誰かがそれを悪化させているので、あなたが持っているものに感謝しなさい」というその昔からの格言に対するリフです。
ハモンドとハバシュの両方が、パンデミックの発生以来、感謝の気持ちを実践するのに苦労している患者の増加に気づきました。
「それはすべて相対的です。 [仕事をしている、または病気ではない]からといって、悲しみ、孤独、不安を感じないというわけではありません」とHabash氏は言います。
私たち自身の状況を他の人と比較することは、特にパンデミックの間、有害である可能性があります。他の誰かが別の状況にあるからといって、ストレスや心配を感じることも正当化されないという意味ではありません。
感謝の気持ちを刷新する
私は感謝の練習をやめましたが、それは感謝の練習が本質的に間違っているからではありませんでした。感謝の気持ちを変える必要がありました。
ここにあなたがあなたの精神的健康のためにあなた自身の感謝の練習を調整することができるいくつかの方法があります。
信憑性
これは、偽物の状況ではありません。あなたが実際にそうではないときにあなたが感謝しているふりをすることはあなたの感情を埋めるのに役立つだけです。自分に当てはまらない方法で自分の人生について考えるように強制する必要はありません。
少し大きすぎる
本当に感謝しているものを見つけるのに苦労している場合は、少し考えすぎてみてください。
Habashは、息、鳥の鳴き声、ろうそくの炎など、小さなものから始めることをお勧めします。これは、あなたの人生が完璧であり、その中のすべてに感謝すべきであると自分自身に納得させようとするよりも現実的に感じるかもしれません。
検証、検証、検証
検証の実践 と一緒に 感謝。
「感謝の気持ちを選ばなければならないとは思わないでください または 動揺している。気分が悪いと考えてください そして 感謝の気持ちも練習します」とハモンドは言います。
あなたの気持ちは本物であり、動揺したり不満を抱いたりする価値があることを忘れないでください。
比較に近づかない
あなたの経験は、「それを悪化させ」、助けを受けるに値する他の人と同時に存在する可能性があります。これはあなたが恩知らずだという意味ではありません。
必要なときに助けを得るのは、自分の世話をする責任ある方法です。
感謝の練習をしなくても大丈夫です
心の健康を害する場合は、感謝の気持ちを何かに置き換えないでください。
感謝の気持ちをやめた後、正式なジャーナリングシステムに戻ることはありませんでした。私は最初に、感情的に本物であり、比較のない方法で感謝する方法を再学習する必要がありました。
私は、ジャーナリングや3つのリストではなく、私の痛みの周りの医学的答えを求めて戦うことを通して、真の感謝を感じました。
私は与えられた人生に感謝し、私がふさわしい生活水準のために立ち上がることによってそれを示します。
Sarah Benceは、作業療法士(OTR / L)およびフリーランスのライターであり、主に健康、ウェルネス、および旅行のトピックに焦点を当てています。彼女の著作は、Business Insider、Insider、Lonely Planet、Fodor’sTravelなどで見ることができます。彼女はまた、www.endlessdistances.comでグルテンフリーでセリアック病に安全な旅行について書いています。