妊娠している可能性があると最初に疑った瞬間から、赤ちゃんを腕に抱く瞬間まで、感情的なジェットコースターに乗っているように見えることがあります。
吐き気の低さは、赤ちゃんの心拍を初めて聞く高さまですぐに上昇し、腰痛の別の低さまで消えていく可能性があります。この絶え間ない感情の衰退と流れは、疲れ果てている可能性があります。
妊娠は圧倒される可能性があり、あなたが自分の幸せを感じるのに苦労しているなら、あなたは確かに一人ではありません。 （妊娠が幸せな時間だと思ったら、あなたも一人ではありません！人生でこの時間を楽しんでいる女性はたくさんいます。）
妊娠中にさまざまな感情を経験することは正常です。妊娠するのは必ずしも簡単ではありませんが、それは悲惨な時期でなければならないという意味でもありません。
体が変わっても前向きな姿勢を保つことができる人がいるのはなぜですか。妊娠の幸せを見つけるために何ができるでしょうか。
特定の状況すべてに対応できるとは限りませんが、妊娠の幸福について調査で示された内容を共有し、妊娠の輝きを逃していると感じた場合に幸せを見つけるためのアイデアをたくさん提供します。
妊娠はあなたを幸せにしますか？
ご想像のとおり、妊娠はとても幸せな時期です。それがあなたにとって真実であるかどうかは、妊娠自体以外の要因と多くの関係があります。研究によると、母親の重要な役割に移行する女性は、次の場合にうまくいくことが示されています。
- 無条件に愛されていると感じる
- 苦しんでいるときに慰められます
- 彼らの関係を本物と考える
- 友情に満足を見いだす（そして満足のいくパートナーシップを築く）
妊娠に満足していることは素晴らしいことですが、気分に影響を与える可能性のある外部の状況が確かにいくつかあります。これらには、次のようなものが含まれます。
- 妊娠が意図されていたかどうか
- 献身的な関係にある
- 財政状態
- 関係者の年齢
- 既存の身体的および精神的健康状態
妊娠に関連するすべての要因があなたにとって幸せを示しているように見えても、そのように感じなくても大丈夫であることを覚えておくことが重要です。あなたが妊娠したかったとしても、それが実際に起こったとき、あなたは複雑な感情を経験するかもしれません。妊娠にはさまざまな感情が伴います。
妊娠の幸せを高めるためのヒント
妊娠中にさまざまな感情を経験する可能性があるからといって、幸せを感じようとするのをやめる必要があるわけではありません。あなたがすでに幸せを感じているか、妊娠中に気分を高める方法を探しているかどうかにかかわらず、私たちはあなたのためにたくさんの提案を持っています。
労働について考え、計画することに時間を費やす
教育を受けることと妊娠中にできることすべてに不安を感じることの間には微妙な境界線がありますが、何を期待するかを知ることはあなたの心を安心させるのに役立ちます。
事前に陣痛の準備をすることの利点の1つは、より良い健康状態につながる決定を下せることです。これは間違いなくあなたを幸せにするはずです。
たとえば、研究によると、陣痛中に継続的なサポートを受けることで、より良い出産結果が得られることが示されています。誰があなたにこれを提供しますか？妊娠、分娩、出産を通して経験とサポートを共有できるドゥーラと協力することを検討してください。
事前に陣痛の準備をし、サポートを求めることで、今後の決定や課題を計画し、ストレスを軽減することができます。
出生前マッサージを受ける
悲しみや不安を感じている場合は、少し人間味を感じることが大いに役立ちます。筋肉の緊張を和らげ、全体的な健康状態を改善することにより、マッサージ療法はまた、あなたを落ち込ませるかもしれない痛みや痛みのいくつかを和らげるのを助けることができます。
多くの研究がタッチの利点を示しており、気分を高める必要がある場合は、産後の期間でもその利点を継続することができます。 （母乳育児をしている場合、マッサージは母乳の生成と失望の原因となるホルモンを増やすのに役立ち、結果として母乳の生成が増えるというボーナスがあります。）
アロマテラピーをお試しください
香りは強力です。ある匂いをかぐだけで、思い出が頭に浮かんだり、血圧が下がったりすることがあります。 （信じられない場合は、自家製のクッキーを焼いてみてください。匂いに笑わないでください。）
妊娠中は、アロマテラピーに使用するエッセンシャルオイルについて医師に確認し、あなたと赤ちゃんにとって安全であることを確認してください。
愛する人と時間を過ごす
気になる人と時間を過ごすことで、現在の自分を落ち着かせ、不安を減らし、ストレスを減らすことができます。愛する人と話すことは、気分を変える可能性のある笑いを誘う確実な方法でもあります。
愛する人と時間を過ごすことで、彼らとのつながりを感じることができます。これらのつながりは、強力な励ましの源となり、妊娠中のサポートを提供することができます。
先に述べたように、研究によれば、女性は満足のいく本物の人間関係を持っている場合、母性への移行中にうまく適応することが示されています。
マインドフルネスや瞑想に時間を費やす
瞑想とマインドフルネスには無数の利点があります。瞑想に時間を費やすことができます：
- ストレスを減らします
- 不安を制御するのに役立ちます
- 人生の前向きな見通しを促進する
- 自己認識を高める
- 自分や他人に対して優しい気持ちを生み出す
- 睡眠を改善する
- 痛みを抑えるのに役立ちます
- 血圧を下げる
これらのすべての利点は、より幸せな妊娠、そして一般的な生活につながる可能性があります！
子育て準備クラスを受講する
知識は力であり、ストレスを軽減することでもあります。親としてのあなたの次の役割のためにあなた自身を準備することによって、あなたは不安を減らすことができます。
子育て準備クラスも自信をつけることができ、この自信は幸福の増加につながる可能性があります。地元の病院、図書館、またはその他のコミュニティセンターを通じてクラスを見つけることができます。
追加のボーナスとして、子育てクラスはあなたが他の期待している/新しい親とつながるのを助けることもできます…
他の期待している/新しい親とつながる
2つの言葉：新しい友達！前に述べたように、支持的な関係、特に本物の関係は、妊娠中の幸福と親の旅に大きな違いをもたらすことが科学的に示されています。
期待している仲間/新しい親よりも、非常に本物のレベルで関係する方がよいのは誰ですか？睡眠や母乳育児の問題が少ない夜に絆を築くのは簡単です。そして、誰かがあなたが経験していることを本当に理解していることを安心させることができます。
運動
気分に影響を与える運動の能力は十分に証明されています。不安やうつ病の感情を軽減することが示されています。さらに、運動は体が生成するエンドルフィンの量を増やし、幸福感をもたらすだけでなく、痛みの感覚を軽減するのに役立ちます。 （すべての妊娠中の人の夢！）
気分にメリットがあるかどうかを確認するために、非常に激しい運動をする必要はありません。見通しを改善するために移動するのに安全な運動については、医師に相談してください。
健康的に食べる
体重管理や免疫力の向上など、健康的な食事には多くの利点があります。バランスの取れた食事は、エネルギーを高め、長寿を改善することもできます。
おそらく同様に重要なのは、このエネルギーの増加、体重増加の制御、および病気の可能性の減少が気分の向上につながる可能性があることです。食べ物の選択を管理し、食事をして体と赤ちゃんに栄養を与えることで、毎日気分が良くなるようになります。
睡眠
睡眠不足は、うつ病、体重増加、炎症の増加、免疫系の抑制に関連しています。睡眠不足はまた、感情を調整し、社会的に相互作用する人の能力を損なう可能性があります。
多くの妊娠中の人は妊娠中の倦怠感を経験します。この問題に対処し、十分な睡眠をとることは、ゲームチェンジャーになる可能性があります。
これらの理由やその他多くの理由から、妊娠中は十分な睡眠をとることが不可欠です。できれば昼寝をし、リラックスした就寝時のルーチンに取り組み、毎日休むことを優先します。
他の人のために
うまくいけば、他の人のためにやることがより幸せな妊娠につながる可能性が高い理由を明確にするのに十分な関係の重要性について言及しました。
あなたの周りの人々の生活に投資することはあなたの視点を変え、将来あなたにサポートを提供する関係を作ることができます。多くの人は、新しい赤ちゃんを期待することで、自分の周りの世界をより意識するようになると感じています。それをより良い場所にするのを助けることはあなたとあなたの赤ちゃんだけでなく他の人にも利益をもたらします。
あなたの家、財政、そして赤ちゃんのための計画を準備します
研究によると、出産する人の経済状態は、妊娠について感じる幸福に大きな影響を与える可能性があります。
あなたの子供が生まれる前にあなたの家と財政を準備することはあなたがそれらを提供するあなたの能力についてより安全で自信を持って感じるようにすることができます。デイケアとおむつの費用について考え始めます。小児科医と保険を研究します。あなたがお金を節約するためにどこに予算を組むことができるかを考えてください。
新しい家族を追加するコストを考えると、確かに恐ろしいと感じることがあります。しかし、行動を起こし、計画を立てることは、あなたがコントロールしていると感じ、気分にプラスの影響を与えるのに役立ちます。
セラピストと話す
治療は、うつ病や不安神経症に対処するのに役立ちます。また、自分自身や他の人の理解を深め、より本物の関係を築く方法を見つけるためにも使用できます。
妊娠中に幸せを感じるのに苦労している場合は、セラピストと話すことでその課題に取り組むことができます。
取り除く
妊娠はさまざまな感情をもたらす可能性があります。妊娠を楽しんでいる人でも、つわりや陣痛で少し落ち込んでいることがあるかもしれません。
最低に達したときは、良い感情的な場所に戻るためのツールを用意することが重要です。セルフケアと身体的快適さの対策に焦点を当てることで、妊娠にある程度の幸せを取り戻すことができます。
妊娠中の幸せを見つけるのに苦労していることに気付いた場合は、医師だけでなく、人生の支えとなる人々と話すことが重要です。彼らはあなたがより前向きに感じるために必要なリソースを見つけるのを助けることができます。妊娠中に幸せを見つけるという希望をあきらめる理由はありません！
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