ヨガの練習には、バランス、柔軟性、落ち着いた心など、多くの利点があります。特に、ムラバンダと呼ばれる1つの方法は、骨盤底を強化し、膀胱の制御を改善するのに役立つ場合があります。
サンスクリット語で「ルートロック」を意味するムラバンダは、ルートチャクラを引き上げて中に入れるヨガの練習です。ルートチャクラは、胴体の付け根、つまり肛門の間の領域である会陰にあると言われています。と性器。
骨盤底筋は、膀胱、腸、子宮を支えます。年齢や出産によるこれらの筋肉の衰弱は、尿失禁につながる可能性があります。
物理的には、ムラバンダはケーゲル体操に似ています。ケーゲルは会陰の中心で筋肉を収縮させ、骨盤底を「持ち上げる」ことを含みます。このエクササイズの感触をつかむ1つの方法は、尿の流れを途中で止める練習をすることです。
次の手順に従って、ムラバンダを試し、強くて健康的な骨盤底を維持してください。
1.椅子またはクッションに快適に座ります。肩とあごをリラックスさせ、呼吸に気づかせてください。
2.吸い込んだら、骨盤底の筋肉を収縮させて持ち上げ始めます。
3.ゆっくりと呼吸しながら、骨盤底筋を5カウント上に引き上げます。エレベーターが各番号で1階に上がることを想像すると役立つ場合があります。
4.これを最大10秒間保持します。 3秒間保持することから始めて、通常の練習で時間をかけて最大10秒まで増やすことができます。
5. 5カウントまでゆっくりと息を吐き、完全にリラックスするまで、カウントごとに骨盤底を下げます。
6. 1日2回、約2〜5分間練習します。
ケーゲル体操を含む骨盤底筋トレーニングは、尿失禁の改善に役立ちます。ムラバンダはケーゲルによく似ているため、膀胱の漏出にも役立つ可能性があります。そして、ムラバンダもマインドフルネスの練習なので、結果としてより落ち着いた気分になるかもしれません。
毎日のやることリストに別の項目を追加するのは大変なことかもしれませんが、この練習にはほとんど時間がかかりません。この演習を行うのにかかる時間に焦点を当てないようにしてください。定期的にムラバンダを練習することがより重要です。
だから、快適な席に着き、息を止めて、ムラバンダの古代のヨガの練習を楽しんでください。
コートニーサリバンは、彼女の分野で豊富な経験を持つプロのヨガインストラクターです。コートニーは、クリパルヨガアンドヘルスセンターから200時間の認定を受けているほか、ヨガトランスダンスの認定を受けており、チルドレンズヨガ、特別集団ヨガ、インヨガ、修復ヨガなどの継続教育を追求してきました。彼女はクリパルセンターの主任教員と協力して新しいヨガ教師のトレーニングを行い、マサチューセッツ州のマウントワチュセットカレッジで補完医療の学位を取得しています。コートニーは現在、ノースカロライナ州でヨガに着想を得た就学前プログラムを所有および運営しており、さまざまな形でヨガの練習と研究を続けています。
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