耐え難いほどの頭痛、めまい、光と音の過敏症、視覚障害、しびれ、うずき、はっきりと考えることができない—これは私にとって慢性片頭痛がどのようなものであったかについての単なる考えです。
そしてそれはほぼ30年の間ほぼ一定の仲間でした。
慢性片頭痛と診断されるためには、人は3ヶ月間、月に15日以上の頭痛を経験しなければならず、そのうちの8日は片頭痛の特徴を持っています。
現実には、慢性片頭痛のある人は、そうでない日よりも多くの日に症状が現れます。そして、1つの攻撃が終了すると、別の攻撃が開始されようとしている可能性があります。
これらの容赦ない症状は私に身に着けられ、時折ほとんどすべての私の注意の焦点になりました。片頭痛は私たちの生活の多くを決定し、私たちができることとできないこと、または達成できないことを決定します。
片頭痛への反応のバランスをとることによってそのコントロールの一部を取り戻すことは、良好なメンタルヘルスを確立し維持するための鍵となる可能性があります。
以下は、慢性片頭痛が私の精神的健康と健康を引き継ぐのを防ぐために私が確立したいくつかの戦略です。
ガイド付き瞑想をお試しください
私は自分がガイド付き瞑想の支持者になるとは思っていませんでした。私には、エクササイズホイールで走っているハムスターのような脳があります。常に走っていて、静止することはありません。
ガイド付き瞑想は、私の過度に活動的な脳が管理できるものを超えた何かのように見えました。
それ以来、瞑想は練習がすべてであり、完璧であることではないことに気づきました。それは、自分の努力を判断せずに、自分自身と迷った考えを息に戻すことだけです。
意図的な瞑想をガイドしたり、夜寝るのに役立つさまざまな瞑想アプリがあります。
あなたの日にもっと動きを追加します
片頭痛を抑え、メンタルヘルスを改善するために運動するように言われることがよくあります。専門家は間違っていません。「運動」という言葉を再構成する必要があるかもしれないというだけです。
「動き」という言葉は、毎日片頭痛の症状を経験している私たちにとってはそれほど威圧的ではないと思います。私たちの日常生活に動きを加えることは、通常、ジム、組織化されたプログラム、または5Kレースに関連する運動よりも簡単に聞こえます。
私が最初に慢性片頭痛で運動を始めたとき、私は自分自身をベッドから引きずり出し、時速2マイルでトレッドミルの上を歩いていました。私は頻繁に吐き気の発作に対処するために立ち止まって、それに戻る必要がありました。
毎日この運動の目標にコミットしていなかったら、これを行うことはできなかったでしょう。毎日同じ時間にスケジュールされていたので、やるべきことのリストからチェックすることができました。片頭痛の症状を軽減することの利点を確認するのに少し時間がかかったとしても、私の一般的な人生観の改善に間違いなく気づきました。
ゆっくりと始めて、より速いペースで作業することは私にとってはうまくいきました。それは扱いやすかっただけでなく、私は成功したと感じ、片頭痛の生活のこの側面をコントロールしているように感じました。
気分を良くする人に寄りかかる
誰があなたを持ち上げ、あなたを感情的に軽く、中心に感じさせますか？
それらの人々とより多くの時間を過ごすことは、考えるのが簡単なメンタルヘルスのヒントですが、慢性片頭痛に対処するときに実装するのは少し難しいかもしれません。
メンタルヘルスの仲間と集まることができる症状の少ない日を見つけるのは難しい場合があります。しかし、それは必ずしも大事な日である必要はありません。電話やズームチャットは、私たちが元気を取り戻し、バランスを見つけるために必要なものである場合があります。柔軟であることは重要です。
個人的および感情的なレベルで人々と再接続することは、私たち自身の慢性疾患の中でバランスを維持するのに役立ちます。それは私たちが単なる病気以上のものであることを思い出すのに役立ちます。
真のセルフケアの時間を見つける
セルフケアは、ソーシャルメディアで頻繁に宣伝される話題のフレーズです。それは実際にはどういう意味ですか？
セルフケアとは、時間を優先することです。 君は。花びらが水に浮かんでいて、キャンドルが灯されているお風呂である必要はありません。セルフケアに最適な場合を除きます。
セルフケアは、ソーシャルメディアから少し離れたり、仕事や家庭生活の優先順位を付け直したり、本を読んだり、昼寝をしたり、犬を散歩させたり、お気に入りの番組を途切れることなく見たり、工芸品に時間をかけたりすることがあります。
文字通りです 何でも それはあなたに平和と幸せを感じさせます。そして、あなたはその時間のあらゆるビットの価値があります。
他の誰かのために何かをする
軽度から中等度の発作があり、少し圧倒されているときは、他の人に集中することで痛みから気をそらすことができます。
私のお気に入りの気晴らしは私の子供のために焼くことですが、私は彼らにアイスクリームを作ることも大好きです。
このテクニックの最も難しい部分は、立ち上がってそれにコミットすることです。立ち上がると、プロジェクトに参加するようになり、片頭痛の現在の状態に感じる痛みや圧倒が少なくなります。そして、その見返りとして私が受け取る幸福と感謝は、私のメンタルヘルスのもう一つの後押しです。
結論
これらの戦略は実装が非常に簡単で、時間の投資に対して大きな見返りを得ることができます。
片頭痛への反応のバランスをとることにより、片頭痛とメンタルヘルスに対するある程度のコントロールを取り戻します。小さなことから始めて、今日から始める戦略を1つ選択してください。
Eileen Zollingerは、片頭痛の教育とライフスタイルのウェブサイトであるMigraineStrongの3人の女性所有者の1人です。ウェブサイトとプライベートFacebookサポートグループは、彼女が何十年にもわたって片頭痛を経験し、利用できる患者情報がほとんどなかった後に開始されました。彼女は希望とリソースに満ちた教育的で明るいコミュニティを作りたかったのです。彼女はMigraineHealthlineアプリのガイドでもあり、週5日ライブチャットをホストしています。あなたはInstagram、Facebookで片頭痛ストロングを見つけることができます, とツイッター。
