あなたはあなたの境界とあなたのエネルギーを守ることができます。
列車事故から目をそらすことはできないということわざは真実です。
ほとんどの人は何らかの形でニュースを消費していますが、多くの人にとって、それは情報源やつながりからストレスの源へとシフトしています。自然災害から銃による暴力、世界的大流行まで、最近では衝撃的な出来事が当たり前になっています。
敏感な人として、私は故郷のテネシー州ナッシュビルの全国的、世界的、そして地方のニュースに襲われたと感じました。昨年だけでも、私の街は壊滅的な竜巻、高率のCOVID-19、そして特に最近の悲劇的なクリスマス爆撃に見舞われました。
この運命のスクロールのすべてが、特に私のような共感者にとって、感情的な過負荷につながったことは驚くことではありません。
共感とは何ですか？
共感または非常に敏感な人（HSP）は、他人の感情を経験する人です。共感には、他人の感情を感知して吸収する独自の能力があります。これにより、通常、共感者は非常に思いやりがあり、思いやりがあり、人々を理解します。
共感には、他の人の視点を簡単に見る能力があります。一方で、これは素晴らしい特性ですが、いくつかの実際の課題を生み出す可能性があります。共感は誤解されたり、簡単に圧倒されたりすることがあります。
共感者が日常的に感情的に強い情報にさらされている場合、それは特に困難な場合があります。
アメリカ心理学会のStressin America Surveyによると、現在の出来事について常に情報を入手する必要性と、それが引き起こすストレスとの間には多くの対立があります。調査によると、成人の95％が定期的にニュースをフォローしていますが、そうする人の56％は、それがストレスを引き起こしていると述べています。
共感の場合、このストレスはさらに深刻です。
2017年の調査によると、多くの人が認知コストのために共感を避けています。それは共感では不可能です。私たちにとって、衝撃的なイベントをナビゲートすることはますます困難になっています。
「メディアは…深く感じず、敏感な神経系を持っている他の人々の注意を引くように設計されているので、敏感な人は、敏感でない人と同じくらい多くのメディアを消費すると、感情的に衝撃を受け、圧倒され、過度に刺激されます。人」とケイティ・T・ラーソン博士は言います。
ラーソンは、研究者、著者、成長コーチであり、非常に敏感な人々、共感、直感に専念しています。
非常に敏感なときに対処する方法
私が感情を他の人とは異なる方法で処理していることに気づき始めたのは、20代後半になってからでした。私はあらゆる傷や不当に対して無防備であると感じましたが、身を守るために冷たく遠くに出くわしました。
私はスペクトルの両端を経験しました。場合によっては、ナルシストや感情的なマニピュレーターを惹きつけました。また、完全に潰れることなくケアする方法がわからなかったため、無関心であると評価されました。
幸いなことに、私は対処する方法を学びました。これらのガイドラインに完全に従うことができるとは限りませんが、そうするとメンタルヘルスに大きな違いを感じます。
ニュースの消費時間をスケジュールする
衝撃的なイベントに対処するための最も実用的な方法の1つは、ソーシャルメディアをスクロールしてニュースを見る時間を制限することです。
何時間もスクロールしただけだと気付くために何回見上げたかを数え始めることすらできません。ニュースをスケジュールし、実際のタイマーを使用することでさえ、世界に違いをもたらします。
ティファニーカプラン博士は、有名人の医師であり、統合医療の認定を受けた理事会であり、自称共感を持っています。彼女は世界の出来事についていくことについて創造的になることに頼ってきました。
「私の夫は、イベントについて客観的であることに非常に優れており、進行中のすべてに遅れずについていきます。したがって、私は何が起こっているのかという「事実」を彼に頼っているので、私を動揺させるような画像を見たり読んだりする必要はありません」とカプラン氏は言います。
自分や他の人との境界を設定する
私は「ノー」とはよく言いません。私がそうするとき、私は私がすべきでないときでさえ、しばしば信じられないほどの罪を感じます。
これは、刺されやすいため、「クラゲの境界」と呼ばれることもあります。あなたは疲れ果て、イライラし、そして圧倒され、より罪悪感につながります。
境界を設定することは現在のイベントの視聴には当てはまらないように思われるかもしれませんが、感情的な反応を呼び起こすためにセンセーショナルな方法でニュースを提示するアウトレットがあることを知っておくことが重要です。
時間をかけて、論理、理由、バランスに基づいたニュースを見つけて消費してください。または、気軽なアプローチのためにコメディーのニュースソースを試してみてください。
現在の出来事について話し合うときに他の人と境界を設定することも重要です。
私たちはニュースを通じて否定性を消費することが多いだけでなく、私たちの多くはそれについての会話で立ち往生していることに気づきます。気分が悪い場合や、現在の出来事について話し合うのをやめる必要がある場合は、他の人に明確にすることができます。
壊滅的な被害を減らす
破局は、最悪のシナリオにジャンプする思考のパターンです。 what-ifに焦点を合わせると、ストレスや不安感が増すことがよくあります。実のところ、現在の出来事を誇張するのにそれほど助けは必要ありません。
現在の状況を明確にすることから始めます。 「今、実際に何が本当ですか？」と自問してください。
what-ifに集中するときは、自分に正直になりましょう。 「これは実際には起こっていません。それはただの幻想です。」
自分を落ち着かせ、感情をどうするかを慎重に決定します
パニックや不安でスパイラルを始めていることに気付いた場合は、現時点で自分自身を落ち着かせることが重要です。これは、5-4-3-2-1の方法、瞑想、誘導イメージを使用して行うことができます。
ラーソンは、「自分のエネルギッシュな分野であなたを安全に保つ視覚化またはオーディオのマントラを作成することを提案しています。一部の人々は、「白い泡」や「私は安全です」などのフレーズを選択し、神経系を落ち着かせて無傷に保つために、それらを1日中繰り返します。」
アニー・マクドネルは、認可されたはり師であり、精神的な健康と回復力のためのセルフケアツールを患者に提供することに焦点を当てている健全な治療の実践者です。マクドネルによると、それは神経系に集中するのに役立ちます。
「迷走神経を刺激して副交感神経モード（「休息と消化」と「戦うか逃げるか」）に移行することで、呼吸、心拍数、消化を調整することができます。このモードをアクティブにする方法はいくつかあります」と彼女は言います。
これを行う1つの方法は、腹式呼吸を使用することです。
深呼吸をしてみてください
- ゆっくりと深呼吸してください。
- 2倍の時間息を吐きます。
- 次の息を吐きながら、「ため息」の音で放し、すべてを手放すことを想像してください。
「素晴らしい呼吸法はたくさんありますが、これは不安が引き起こされたときに最も簡単なものです」とマクドネルは言います。
別のオプションは、なだめるような耳のマッサージです。
心地よい耳のマッサージをお試しください
- 耳を上から下まで覆うゆっくりとした円でこすります。
- 柔らかい部分には特に注意してください。
- 耳の端をそっと引っ張って耳たぶまで下げます。
- 耳の後ろから首の後ろに向かってゆっくりとマッサージを続けます。
- ラベンダーのような落ち着きのある、肌に安全なエッセンシャルオイルを使用することをお勧めします。
注：調査によると健康上のメリットがあることが示唆されていますが、食品医薬品局（FDA）は、エッセンシャルオイルの純度や品質を監視または規制していません。エッセンシャルオイルの使用を開始する前に、医療提供者に相談することが重要です。ブランドの製品の品質を必ず調査してください。新しいエッセンシャルオイルを試す前に、必ずパッチテストを行ってください。
また、10分でサウンドバスにチューニングしたり、目を閉じてハミングして独自のサウンドバイブレーションセラピーを作成したりすることもできます。
他の人のために何かいいことをする
共感者や見出しの不安に苦しむ人にとっての問題の一部は、あなたがすべての人を助けたいのに、できないということです。
すべての人のために物事を改善することは不可能ですが、それでも少数の人のためにそれを行うことができます。あなたにとって重要な目的のためにボランティアで行動するか、単純な親切な行動を取ります。
単純な共感の行動は、世界にも良いものがあるというあなたの感覚を取り戻すことができます。
あなたの体を従事させる
趣味を始めたり、運動したり、ジャーナリングを通じて自分の気持ちを探求したりするときは、今に焦点を合わせています。
運動はあなたのエネルギー状態を変えるのに特に強力です。
「あなたの体を動かして、あなたのものではない感情を文字通り「振り払う」ことを許可してください。実際の不動が感情を「スタック」させ続けることを示唆する多くの研究があるので、動きが重要です」とラーソンは言います。
運動が苦手な場合でも、喜びをもたらすものなら何でも役に立ちます。
「私たちは常に怒りを込めて見出しに反応するように条件付けられているので、私たちの神経系はその経路に依存するようになります。私たちが楽しく、楽しく、そして楽しい活動をより頻繁に行うとき、私たちは脳の経路を再訓練しています」とラーソンは付け加えます。
現実を逃れる
誰もがいつか一人の時間を望んでいますが、共感者はそれを必要としています。これが、バッテリーを充電し、感情的な味覚を浄化する主な方法です。
私にとって、それは通常、良い本やハイキングで迷子になっています。それはあなたにとって最善のものである可能性があります。完全に過負荷になるまで待つのではなく、通常のルーチンの一部として実行するのが理想的です。
取り除く
衝撃的なニュースイベントは、最近のすべての人、特に共感者にとって挑戦的です。あなたにできることがあることを知ってください。
期間とタイミングを制限することで、メディア消費を管理できます。ネガティブなニュースで頭を悩ませる必要はありません。
あなたが暴露された場合、あなたの中にある負のエネルギーを解放する方法を見つけてください。あなたは瞑想、マインドフルネス、そして親切な行動を通してそれをポジティブに置き換えることができます。
衝撃的なニュースで人生をコントロールする必要はありません。
Ashley Hubbardは、テネシー州ナッシュビルを拠点とするフリーランスのライターで、持続可能性、旅行、ビーガニズム、メンタルヘルス、社会正義などに焦点を当てています。彼女は動物の権利、持続可能な旅行、社会的影響に情熱を注いでおり、自宅でも外出先でも倫理的な経験を求めています。彼女のウェブサイトにアクセスしてください。
