あなたはあなたの胃を縮めることができますか、そしてそれはどれくらいかかりますか？

「お腹を縮める」という言葉は、最新の雑誌の見出しに合わせてカスタムメイドされたように聞こえます。このアイデアは興味深いものですが、手術以外では、ライフスタイル対策を通じて胃のサイズを変える方法はありません。

読み続けて、胃の大きさや、食べる量を減らすと胃が「縮む」ことはないかもしれませんが、食欲が「縮む」可能性があることを確認してください。

お腹を縮めることはできますか？

胃は風船のようなものです。食べたり飲んだりすると伸びていっぱいになり、空になると通常のサイズに戻ります。

体重が異なる場合でも、ほとんどの成人の胃のサイズはほぼ同じです。あなたの空腹は、その最も広い点で長さ約12インチ、幅6インチです。大人になると、胃が拡張して約1クォートの食物を保持できます。

たくさんの食べ物でお腹を伸ばすと、そのようにとどまったり伸びたりすることはありません。それがあなたの食物を消化すると、それは単に以前のサイズに戻ります。

あなたの胃はあなたの食物を収容するために絶えず拡大および縮小しています。食べ方を変えたり、少量で食べたりしても、体の大きさを一貫して変えることはできません。

たとえば、食べなくても、時間の経過とともに胃が収縮することはありません。また、少量の食べ物を食べても「お腹が縮む」ことはありません。胃のサイズを物理的かつ恒久的に縮小できる唯一の方法は、手術を受けることです。

健康的な食品を食べることで、時間の経過とともに全体的な体脂肪を失う可能性がありますが、それでも胃のサイズは変わりません。人々が体重を減らすために胃を収縮させることを考えるとき、彼らは胃のストレッチが食欲の手がかりにどのように影響するかについて話している可能性があります。

この概念をさらに詳しく見ていきましょう。

あなたの胃と脳は多くの方法であなたの食欲を調節します。そのうちの1つは、胃が一定量伸びたときに神経を介して送信されるメッセージを介したものです。例としては、胃に感覚を与え、脳にメッセージを伝達する主要な神経である迷走神経があります。

迷走神経にはさまざまな監視神経細胞があり、胃がどれだけ満たされているか、どのような種類の栄養素が存在するかについて脳にメッセージを送信します。胃が食べ物でいっぱいになると、迷走神経が脳に信号を送り、速度を落とすか、食べるのをやめる時期を知らせます。

胃を収縮させることはできませんが、空腹感や満腹感に胃がどのように適応するかを変えることは可能です。研究者は、時間の経過とともに、少量の食物でより満腹感を感じることに慣れることができることを発見しました。

胃を収縮させることはできませんが、空腹感や満腹感に胃を適応させる方法を変えることはできます。

反対に、胃が空になると、胃の神経が脳にメッセージを送る可能性があります。これは、グレリンなどの体内のホルモンに影響を与える可能性があります。それが空腹を刺激するので、医者はこれを「空腹ホルモン」と呼びます。

胃のサイズだけでは、空腹に影響を与えるものではありません。低血糖、食べ物の考えや匂いなどの要因も影響を及ぼします。これらのすべてがあなたの食欲の要因を果たしています。

食欲をコントロールすることは、「胃を縮める」ことを試みるよりも、健康的な体重を維持するのに役立つより効果的な方法です。

グレリンは、健康的な体重を維持しようとしているときにあなたに逆らうことができるホルモンです。研究によると、体のバランスを維持する手段として、体重を減らすとグレリンが増加することがわかっています。

しかし、希望が失われることはありません。食欲をコントロールするのに役立つ科学的に証明された方法があります。これらには以下が含まれます：

大きな食事の代わりに、1日に数回の小さな食事を食べます。これにより、時間の経過とともに胃を「トレーニング」して、少量の食事で満足感と満腹感を高めることができます。この習慣はまた、血糖値を一定に保ち、お菓子や炭水化物への強い渇望を減らすのに役立ちます。
食事をする前に水を飲んでください。これは、胃を伸ばし、食べる前に満腹感を増し始めるのに役立ちます。
健康的な食事の選択肢がたくさんある食事を食べましょう。これには、無駄のないタンパク質や、ナッツやアボカドなどの健康的な脂肪源が含まれます。胃の内壁の細胞は、これらが体に有益であると認識し、グレリンなどの空腹ホルモンが増加する可能性を低くします。
食べたいと思ったら、10〜15分待ちます。時々、渇望に屈する前にもっと時間をかけることはあなたがそれが消えるのを助けるためにあなたが必要とするすべてです。

食欲はすべて悪いわけではありません。それはあなたが食べる時間になると合図します。しかし、食欲をコントロールするのに問題があり、頻繁に食べすぎる場合は、医師に相談することを検討してください。