ホットヨガは、近年人気のある運動になっています。ストレスの軽減、強度の向上、柔軟性など、従来のヨガと同じ利点の多くを提供します。
しかし、熱が上がると、ホットヨガはあなたの心臓、肺、そして筋肉にさらに大きく、より激しいトレーニングを与える能力を持っています。
ホットヨガの恩恵を受ける方法についてもっと知りたいですか？この記事では、この汗を誘発するトレーニングがあなたのために何ができるか、そしてあなたがどのように始めることができるかを詳しく見ていきます。
ホットヨガとは何ですか？
「ホットヨガ」と「ビクラムヨガ」という用語は同じ意味で使われているように聞こえるかもしれませんが、まったく同じではありません。
ビクラム・チョードリーという名前のヨギによって開発されたビクラムヨガは、湿度40％で105°F（41°C）に加熱された部屋で行われます。これは、26のポーズと、すべてのクラスで同じ順序で行われる2つの呼吸法で構成されています。ビクラムヨガのセッションは通常90分続きます。
一方、ホットヨガとは、実際には部屋が通常の室温よりも高く加熱されていることを意味します。熱はヨガインストラクターが望むものに設定できますが、通常は27〜38°C（80〜100°F）です。
ホットヨガセッションにはさまざまなポーズを含めることができ、各クラスの時間はスタジオごとに異なります。そして、より静かで真面目な練習であるビクラムヨガとは異なり、ホットヨガには音楽とクラスの人々の間のより多くの相互作用が含まれることがよくあります。
ビクラムヨガは、創設者に対する暴行の申し立てにより、近年フォロワーを失っています。一部のスタジオでは、「ビクラムヨガ」ではなく「ホットヨガ」という用語を使用して、熱心なクラスを説明している場合があります。そのため、登録する前にクラスの説明を注意深く読むことをお勧めします。
ホットヨガの利点は何ですか？
室温に関係なく、ホットヨガとビクラムヨガはどちらも心のリラックスと体力の向上を目指しています。
暑い環境はヨガの練習をより困難にする可能性がありますが、特に以下に概説する分野の1つで進歩を遂げようとしている場合は、いくつかの利点が価値があるかもしれません。
正しく安全に行われた場合、ホットヨガは次の利点を提供することができます。
1.柔軟性を向上させます
筋肉を温めた後のストレッチは、冷たい筋肉をストレッチするよりも安全であることをすでにご存知かもしれません。
したがって、ホットヨガスタジオのような環境は、ヨガのポーズをより簡単かつ効果的にすることができます。熱はあなたがもう少し伸びて、より広い範囲の動きを達成することを可能にします。
ビクラムヨガに関する2013年の研究では、8週間後、ヨガの参加者は、コントロールグループよりも腰、肩、膝腱の柔軟性が高いことがわかりました。
2.より多くのカロリーを消費します
160ポンドの人は伝統的なヨガで1時間に約183カロリーを燃焼することができます。熱を上げると、さらに多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
コロラド州立大学の研究者によると、90分間のビクラムヨガセッション中のカロリー消費量は、男性で460、女性で330に達する可能性があります。
ホットヨガは、ビクラムセッションほど激しくなくても、従来のヨガワークアウトよりも多くのカロリーを消費します。
3.骨密度を構築します
ヨガのポーズ中に体重を支えることで、骨密度を高めることができます。加齢とともに骨密度が低下するため、これは高齢者や閉経前の女性にとって特に重要です。
ビクラムヨガに5年間参加した女性を対象とした2014年の研究では、閉経前の女性の首、腰、腰の骨密度が増加していることがわかりました。
これにより、研究の著者は、ビクラムヨガが女性の骨粗鬆症のリスクを減らすための効果的な選択肢である可能性があると信じています。
4.ストレスを軽減します
多くの人がストレスに対処する自然な方法としてヨガに目を向けます。
ストレスのある、身体的に不活発な成人を対象とした2018年の研究では、16週間のホットヨガプログラムが参加者のストレスレベルを大幅に低下させることがわかりました。
同時に、それは彼らの健康関連の生活の質、そして彼らの自己効力感、つまりあなたがあなたの行動と社会環境をコントロールできるという信念を改善しました。
5.うつ病を和らげる
ヨガは、リラックスして気分を改善するのに役立つテクニックとしてよく知られています。アメリカ心理学会によると、それはまた、うつ病の症状を軽減するための有用な治療法である可能性があります。
さらに、うつ病の治療としてヨガに焦点を当てた23の異なる研究の2017年のレビューは、ヨガがうつ病の症状を軽減する効果的な方法であると結論付けました。
6.心臓血管のブーストを提供します
高温でさまざまなヨガのポーズを打つと、低温で同じポーズをとるよりも、心臓、肺、筋肉に挑戦的なトレーニングを与えることができます。
2014年の調査によると、ホットヨガを1回行うだけで、活発な散歩（時速3.5マイル）と同じ速度で心臓を刺激することができます。
ホットヨガはまた、あなたの呼吸と新陳代謝を高めます。
7.血糖値を下げます
どんな種類の運動でもエネルギーを燃焼し、血流中のブドウ糖（糖）の循環レベルを下げるのに役立ちますが、ホットヨガは2型糖尿病のリスクが高い人にとって特に役立つツールです。
2013年の研究によると、短期間のビクラムヨガプログラムは、肥満のある高齢者の耐糖能を改善しましたが、若くて痩せた成人にはあまり影響がありませんでした。
8.肌に栄養を与えます
ホットヨガの主な目的の1つは、発汗、そして多くの場合です。
暖かい環境で発汗することの利点の1つは、循環を改善し、酸素と栄養素が豊富な血液を皮膚細胞にもたらすことができることです。これは、順番に、内側からあなたの肌に栄養を与えるのに役立つかもしれません。
安全のためのヒント
健康であれば、ホットヨガは一般的に安全です。ただし、ほとんどの種類の運動と同様に、覚えておくべきいくつかの安全上の注意事項があります。
- ホットヨガでは脱水症状が大きな問題です。ホットヨガのクラスの前、最中、後に水を飲むことは不可欠です。低カロリーのスポーツドリンクは、ホットヨガのトレーニング中に失われた電解質を回復するのにも役立ちます。
- いくつかの既存の健康状態はあなたが暑い部屋で気絶する傾向があるようにするかもしれません。これには、心臓病、糖尿病、動脈の異常、神経性食欲不振症、および失神の病歴が含まれます。
- 低血圧または低血糖の場合、ホットヨガでめまいや立ちくらみを起こしやすい可能性があります。ホットヨガがあなたにとって安全であることを確認するためにあなたの医者に確認してください。
- 妊娠中の女性は、ホットヨガを試す前に医師に相談する必要があります。
- 過去に熱不耐症の問題があった場合は、常温で行われるヨガを続けたいと思うかもしれません。
- めまい、立ちくらみ、または吐き気を感じた場合は、すぐに中止してください。部屋を出て、涼しい環境で休んでください。
どうやって始めるのか
これまでにヨガをしたことがない場合は、最初に通常のヨガクラスを試して、インストラクターとスタジオが自分に適しているかどうかを確認することをお勧めします。そこにいる間、ホットヨガのクラスについて、そして初心者向けのクラスがあるかどうか尋ねてください。
また、1つにコミットする前に、いくつかの異なるヨガスタジオを試してみることもできます。ヨガスタジオが無料または割引のトライアルクラスを提供しているかどうかを尋ねて、自分に合っているかどうかを確認してください。
ホットヨガを試す準備ができたら、次のヒントを参考にしてください。
- 汗を発散させる軽量で通気性のある生地を着用してください。
- タオルを持ってヨガマットの上に置きます。汗をかき始めると少し滑りやすくなることがあります。顔と手用の予備のタオルを持参することもできます。
- ホットヨガスタジオでより良いグリップを提供できる特別な手袋と靴下を検討してください。
- ホットヨガのセッション中に飲むことができる冷たい水で満たされた大きな断熱ウォーターボトルを持参してください。
結論
ホットヨガは万人向けではないかもしれません。しかし、定期的なヨガを楽しんでいて、それをワンランク上に上げたいのであれば、それはまさにあなたが探しているものかもしれません。
ホットヨガは、心と体の両方にさまざまなメリットをもたらします。それはあなたがカロリーを燃焼し、骨密度を構築し、あなたの心臓血管の健康を高め、そしてあなたの柔軟性を改善するのを助けることができます。また、うつ病を和らげ、ストレスを軽減するのに役立つ場合があります。
心臓や動脈の問題、糖尿病、神経性食欲不振症、失神歴、熱不耐症などの健康状態がある場合は、ホットヨガセッションを行う前にまず医師に相談してください。
