このランジと上腕二頭筋のカールコンパウンドムーブで物事を混ぜ合わせる

柔軟性が向上したので、ランジと上腕二頭筋のカールを特徴とするこの複合的な動きで筋肉を構築します。

ランジは、お尻の形を整え、下半身を強化し、コアの強度を高め、脚の筋肉を構築することで最もよく知られています。

一方、上腕二頭筋のカールが追加されたことで、これは素晴らしい全身の動きになります。

期間：3セット、片側10回の繰り返し。これが強すぎる場合は、自分に最適なセットと担当者の数から始めてください。

指示：

1. まっすぐに立ち、肩をリラックスさせ、あごを上げ、腕を脇に置きます。
2. 片方の足を前にして、両方の膝が90度の角度で曲がるまで腰を下げます。前膝が足首の真上にあり、もう一方が床から離れていることを確認してください。
3. かかとに体重をかけましょう。
4. ひじを横にして、手のひらを前に向け、前腕を上げて、おもりを肩に当てます。
5. 腕を下に下げて横に戻します。
6. 前足から押し出し、開始位置に戻ります。
7. 反対側で繰り返します。

明日：あなたのコアを床に置いてください。

Kelly Aiglonは、健康、美容、ウェルネスに特に重点を置いたライフスタイルジャーナリスト兼ブランドストラテジストです。彼女がストーリーを作成していないときは、通常、ダンススタジオでLes Mills BODYJAMまたはSH’BAMを教えています。彼女と彼女の家族はシカゴの外に住んでいて、Instagramで彼女を見つけることができます。