ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.29
リアリティTVのパワーカップルによって開発されたダブロウダイエットは、断続的断食（食物摂取を特定の時間枠に制限する摂食パターン）と低炭水化物ダイエットを組み合わせています。
この計画は、あなたが体重を減らし、年齢を超えて感じ、そしてあなたの体と人生を裏返しに変えるのを助けることを約束します。
計画の有効性を称賛する人もいれば、オリジナルではなく、過度に単純化されており、カロリーが低すぎると主張する人もいます。
この記事では、ダブロウダイエットとそれが体重を減らすのに役立つかどうかを詳しく見ていきます。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：3.29
- 減量：4.25
- 健康的な食事：4.25
- 持続可能性：3
- 全身の健康：2.75
- 栄養価：3.5
- 証拠に基づく：2
ボトムライン：ダブロウダイエットは、減量を促進するために断続的断食を使用する低炭水化物ダイエットです。それは、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、でんぷん質のない野菜、果物を食べることを強調しており、いくつかの利点を提供する可能性があります。
ダブロウダイエットとは何ですか？
ダブロウダイエットは、リアリティスターのテリーとヘザーダブロウによって作成された人気のダイエットプランです。
テリー・ダブロウ博士は有名な形成外科医であり、テレビ番組Botchedの共同ホストであり、ヘザー・ダブロウはオレンジカウンティのリアル主婦の元キャストメンバーです。
食事療法は2018年に出版された本に概説されています。
その作成者によると、この計画は血糖コントロールを改善し、エネルギーレベルを高め、脂肪燃焼を促進し、老化の兆候を遅らせることができます。
低炭水化物ダイエットでは、断続的断食を行い、食事の摂取量を1日の特定の時間に制限します。
また、結果を最適化するために含める食品および食品グループの一般的なガイドラインについても説明します。
概要ダブロウダイエットは、テリーとヘザーダブロウが出版した本に基づいたダイエットプランです。これは、断続的断食を伴う低炭水化物ダイエットであり、どの食品を食べるべきかについてのガイドラインを設定します。
ダブロウダイエットに従う方法
ダブロウダイエットは、食事のスケジュールによって異なる3つのフェーズに分かれています。
最初のフェーズは「レッドカーペットレディ」と呼ばれ、給油期間中は16時間絶食し、食物摂取を1日8時間に制限します。これは、16/8法として知られている断続的断食の一般的なタイプです。
このフェーズは、計画の開始時に2〜5日間実行する必要があります。空腹の手がかりをリセットして、右足でダイエットを開始するのに役立つと考えられています。
最初のフェーズは最も制限が厳しく、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、でんぷん質のない野菜、果物、乳製品、少量のナッツ、種子、複雑な炭水化物などの食品を奨励します。
「夏が来る」として知られている食事療法の第二段階は、あなたがあなたの体重目標に達するまで続くべきです。
最初のフェーズと同様に、それはあなたがあなたの目標に到達したい速さに応じて12-16時間続く断食の期間を含みます。
このフェーズでは、どの食品グループをどのくらい摂取するかについてのガイドラインも設定します。
カロリーや主要栄養素を数える必要はありませんが、この計画では特定の食品グループを食べることを奨励しています。
第二段階では、あなたは食べるべきです：
- でんぷん質のない野菜の2〜3人前
- 2〜3サービングのリーンプロテイン
- 健康的な脂肪の2〜3人前
- 乳製品1食分
- 果物の1〜2人前
- ナッツまたはシードの1サービング
- 複雑な炭水化物の1サービング
希望の体重に達したら、「人間のように生きながら熱く見える」として知られる、長期的な体重維持のための食事療法の最終段階を開始します。
このフェーズには、第2フェーズと同じルールがありますが、週に2回1日16時間絶食し、残りの5日間は12時間絶食します。
食事療法の第2段階と第3段階では、時折のチート日が許可されます。最近では、ダイエットをする人は自分の好きな食べ物を適度に楽しむことができます。
概要ダブロウダイエットは、1日12〜16時間の断続的断食を伴う食事療法です。また、あなたが食べることができる食品の種類と量に関する一般的なガイドラインを設定します。
それは減量を助けますか？
ダブロウダイエットは、健康的な丸ごとの食品を食べ、減量に役立つ最小限の加工成分を使用することを強調しています。
ダブロウダイエットで奨励されている食品の多くは、食物繊維などの重要な栄養素が豊富で、消化管をゆっくりと移動して満腹感を高めます。
食事は炭水化物も少なく、新陳代謝を高め、空腹感とおなかの脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。
さらに、この計画には断続的断食が組み込まれており、減量に役立つことが示されています。
実際、あるレビューでは、断続的断食は減量を促進するのにカロリーを減らすのと同じくらい効果的である可能性があり、3〜12週間の断続的断食は体重の最大8％の減量につながる可能性があると指摘しています。
さらに、他の研究によると、断続的断食は一時的に新陳代謝を高め、1日を通して体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立つ可能性があることが示されています。
概要ダブロウダイエットは、健康的なホールフーズを強調することにより、減量を増やすのに役立つ可能性があります。また、炭水化物を制限し、断続的断食を取り入れています。どちらも減量に役立つ可能性があります。
その他の考えられる利点
減量を強化することに加えて、ダブロウダイエットは以下を含む他のいくつかの利点を提供するかもしれません：
- 炎症の減少。研究によると、断続的断食は炎症のいくつかのマーカーを減少させる可能性があり、慢性疾患から保護する可能性があります。
- 心臓の健康の改善。断続的断食と低炭水化物ダイエットは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させ、心臓の健康を改善する可能性があることが示されています。
- 安定した血糖値。いくつかの研究は、炭水化物をカットすることで血糖値を下げ、血糖コントロールに関与するホルモンであるインスリンをより効率的に使用する身体の能力を高めることができることを示唆しています。
- 脳の健康の改善。研究は主に動物研究に限定されていますが、断続的断食は脳機能を高め、脳の老化の兆候を遅らせる可能性があることを示しています。
概要ダブロウダイエットは、炎症を軽減し、心臓の健康を改善し、血糖値を安定させ、脳を保護する可能性があります。
潜在的な欠点
ダブロウダイエットに関連する多くの可能な利点にもかかわらず、同様に考慮すべきいくつかの欠点があります。
第一に、多くの人が断続的断食のような一般的な概念を単にリサイクルしてブランド名を変更する計画を批判しました—新しいアイデアを持ち出さないでください。
さらに、この計画は、全体的な健康状態を改善するのではなく、減量を促進し、老化の兆候を遅らせることによって、最善を尽くすことに焦点を当てています。
食事療法はまた、どの食品とどれだけ食べるかについての非常に一般的な推奨事項を提供します。
これは柔軟性を求めるベテランの健康的な食事をする人には良いかもしれませんが、最小限のガイダンスしか提供しないため、他の人は従うのが難しいと感じるかもしれません。
さらに、どの食品を含めるか、1日を通してどれだけ食べるかによっては、プランのカロリーが非常に低くなる場合があります。
カロリーを減らすと体重が減る可能性がありますが、十分に食べないと代謝に悪影響を及ぼし、倦怠感、脱力感、気分の変化、集中力の欠如などの副作用を引き起こす可能性があります。
最後に、断続的断食は一般的に安全であると考えられていますが、1型糖尿病や低血圧などの特定の健康状態の人には不適切です。
断食は、妊娠中または授乳中の女性にも適していません。
さらに、女性はカロリー制限に対してより敏感であり、いくつかの証拠は、絶食が生殖能力に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。
したがって、女性は、ダブロウ国会で奨励されているように、より修正されたアプローチを使用し、毎日ではなく週に数日断続的断食のみを実践したいと思うかもしれません。
概要ダブロウダイエットは、おなじみの概念に依存しており、健康を改善するのではなく、最善を尽くすことに重点を置いています。また、非常に一般的な推奨事項を提供し、一部の人々に十分なカロリーを提供しない場合があります。
食べる食べ物
ダブロウダイエットは、あなたが食べるべき食品の一般的なガイドラインを設定します。
それは、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、でんぷん質のない野菜など、いくつかの健康的な食品グループを強調しています。
ダブロウダイエットの一部として含める食べ物と飲み物のいくつかを次に示します。
- でんぷん質のない野菜：ブロッコリー、葉物野菜、アスパラガス、カリフラワー、芽キャベツ、セロリなど。
- 赤身のタンパク質：皮なしの鶏肉または七面鳥、牛肉または豚肉の赤身の切り身、シーフード、卵、豆腐、テンペ
- 健康的な脂肪：オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル、アボカドなど。
- 乳製品：ミルク、ヨーグルト、チーズ
- 果物：リンゴ、バナナ、ベリー、メロン、ブドウ、さくらんぼ、梨、桃、アプリコットなど。
- ナッツと種子：アーモンド、クルミ、ピスタチオ、チアシード、亜麻の種子、麻の種子など。
- 複雑な炭水化物：豆、レンズ豆、サツマイモ、オーツ麦、キノア、ソバ、大麦、ひよこ豆など。
- 飲料：水、無糖のコーヒーまたはお茶
赤ワインや白ワイン、蒸留酒などの低糖アルコール飲料は、食事の第2段階と第3段階で許可されます。
ただし、摂取量を1日1杯に制限し、アルコールを飲む日は1杯分の果物に固執することをお勧めします。
概要ダブロウダイエットは、でんぷん質のない野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、乳製品、果物、ナッツ、種子、カロリーのない飲料の摂取を奨励しています。
避けるべき食品
ダブロウダイエットでは、次のような重く加工され精製された食品を制限する必要があります。
- 加工食品：コンビニエンスフード、ポテトチップス、フライドポテト、ファーストフード、焼き菓子、キャンディーなど。
- 精製穀物：白パン、パスタ、ビスケット、パンケーキ、小麦粉トルティーヤ、クラッカー、白米
- 砂糖入り飲料：ソーダ、エナジードリンク、ジュース、スウィートティー、スポーツドリンク
- 高脂肪肉：ベーコン、ステーキ、豚バラ肉、ラムチョップ、ソーセージなど。
- 精製油：カノーラ油、コーン油、大豆油、硬化脂肪
計画では食事療法の第2段階と第3段階で時折チート日を設けることができるため、これらの食品はまだ時々楽しむことができることを覚えておいてください。
概要ダブロウダイエットに従う場合は、加工食品、精製穀物、砂糖入り飲料、高脂肪肉、精製油を制限する必要があります。
サンプルメニュー
以下は、食事療法の第2段階の3日間がどのように見えるかです。
ダブロウダイエットは断続的断食を使用しているため、指定された8〜12時間の食事時間内に食べない限り、朝食は消費されないことに注意してください。
1日目
- 朝食：なし
- ランチ：ブロッコリーのソテーとスイートポテトウェッジを添えたチキンのグリル
- 夕食：カリフラワーライスとアスパラガスを添えた焼き鮭
- スナック：チーズスティック、リンゴ、そして一握りのアーモンド
2日目
- 朝食：なし
- 昼食：テンペ、ピーマン、玉ねぎ、トマト、ナスの野菜炒め
- 夕食：芽キャベツとキノアを添えた七面鳥の胸肉のハーブ焼き
- スナック：チアシードとベリーのギリシャヨーグルト
3日目
- 朝食：なし
- ランチ：アボカド、ゆで卵、サイドサラダを添えた全粒粉トースト
- 夕食：マグロ、にんにく、パセリ、オリーブオイルのズッキーニ麺
- スナック：カッテージチーズとリンゴ、シナモン、トーストしたクルミ
概要上記の3日間のサンプル食事プランでは、ダブロウダイエットの一環として楽しめる簡単な食事と軽食をいくつか提供しています。
結論
ダブロウダイエットは、断続的断食を使用して減量を促進する低炭水化物ダイエットです。
この食事療法に関する研究は特に利用できませんが、それが取り入れている食事パターンは、体重減少を助け、全体的な健康を改善する可能性があります。
それでも、食事療法は古い概念をリサイクルし、主に外観に焦点を当てています。
したがって、さまざまな健康的なホールフーズを楽しんだり、自分に合った食事スケジュールに従うことは、長期的な減量のためのより良い選択肢かもしれません。
