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ローイングのメリットを享受するために、競争力のあるローイング選手である必要はありません。
これを入手してください:ローイングマシンは、エルゴメーターまたはエルグとも呼ばれ、筋肉の最大86パーセントを使用します。これは、順番に、持久力を助け、筋肉を強化し、調子を整えます。手漕ぎボートはあなたの心臓と肺にいくつかの驚くべき利点さえ提供します。
この記事では、ローイングの6つのメリットについて説明します。
1.全身トレーニングです
手漕ぎボートは腕だけで機能するというのはよくある誤解です。実際には、ローイングは筋肉の86%を使用する全身トレーニングです。
American Fitness Professionals Association(AFPA)によると、ローイングストロークは、65〜75%の脚の作業と、25〜35%の上半身の作業で構成されています。
それが対象とする主な筋肉群は次のとおりです。
- 上背
- pecs
- 腕
- 腹筋
- 斜筋
ローイングは、次のような脚の筋肉を強化することでも知られています。
- 大腿四頭筋
- 子牛
- 臀筋
脚の筋肉は、主にストロークの駆動部分の間、またはフットストレッチャーを押し出すときに従事します。
2.すべてのフィットネスレベルの人が試してみるのは良いことです
エルゴメーターにアクセスできる限り、運動ルーチンにローイングを追加できます。
この運動は、視力の弱い人や目の見えない人にとっても安全であると考えられています。
視力の弱い24人を対象とした2015年の研究では、週5日6週間漕ぐと、脂肪量と総体脂肪率が大幅に低下することがわかりました。さらに、参加者はコレステロール値を下げ、背中の強さと体幹の屈曲が大幅に増加しました。
3.影響が少ない
手漕ぎボートは、関節にストレスをかけることなく、深刻なカロリーを消費します。それはあなたが動きとペースを制御することを可能にし、そして積極的な回復のために頼る素晴らしい運動です。
変形性関節症の初期段階の人々の運動オプションとして推奨されることがあります。
8週間にわたる24人の2014年の研究では、肘、肩、腰椎、膝の関節トルクまたは回転が30%改善したことがわかりました。
ランニングやプライオメトリックスなどのインパクトのあるエクササイズについても同じことは言えません。
4.瞑想することができます
手漕ぎボートには心身のつながりがあります。
外で水に漕ぐことで最も心を落ち着かせる効果が見つかるかもしれませんが、それでも屋内である程度のレベルを達成することができます。
これは、エルゴメーターで作成できるスムーズで滑走する動きと、心が自動操縦を続けることを可能にする反復的な動きに由来します。
これには、行ストロークの4つのフェーズが含まれます。これには次のものが含まれます。
- キャッチ
- ドライブ
- 仕上げ
- 回復
手漕ぎボートはまた、ストレスを軽減する心地よいホルモンであるエンドルフィンを放出します。
5.心臓と肺に最適です
有酸素運動として、ボート漕ぎは心臓、血管、血液を含む心臓血管系を強化します。栄養素や酸素などの重要な物質を体全体に輸送する役割を果たします。
手漕ぎボートは非常に激しいトレーニングであるため、心臓はより多くの血液を体に運ぶために一生懸命働かなければなりません。これは心臓の強さを改善することができます。
これは、心臓の問題を抱えている、またはそのリスクがある可能性のある人にとって有益かもしれません。
6.トレッドミルやエリプティカルの優れた代替品です
ジムのエクササイズマシンとなると、最初はローイングマシンを見落とすかもしれません。
ただし、トレッドミルやエリプティカルなどのさまざまなエクササイズマシンと比較すると、これはすぐに減少する可能性があります。
たとえば、トレッドミルは主に下半身に焦点を当てていますが、エルゴメーターは全身のトレーニングを提供します。ローイングマシンとエリプティカルはどちらも上半身と下半身を動かしますが、ローイングマシンはストロークごとに腹筋も動かします。
特にマシンの所有に関しては、他にも注意すべき重要な違いがあります。ローイングマシンは折りたたむことができるので、使わないときは収納できます。これは、小さなスペースに住む人々にとって真のメリットです。
また、人があなたの下にいるコンドミニアムやアパートに住んでいる場合、ローイングマシンはトレッドミルよりもはるかに静かです。
ローイングマシンはまた、トレッドミルよりも手頃な価格になる傾向があります。
ローイングマシンの買い物
見た目も美しく、作業中に心地よいサウンドを生み出し、折りたたむことができる頑丈な構造のローイングマシンについては、WaterRowersをオンラインでチェックしてください。
ジムでよく見られるような標準的なケーブルローイングマシンをお探しの場合は、オンラインで購入できます。これらのマシンは、さまざまな価格で入手できます。
ローイングマシンを使用して何カロリーを燃焼できますか?
ハーバードヘルスによると、125ポンドの人は激しいローイングトレーニングの30分で255カロリーを燃焼することができます。 155ポンドの人は316カロリーを燃焼でき、185ポンドの人は377カロリーを燃焼できます。
比較すると、125ポンドの人は楕円形のトレーナーで30分で270カロリーを燃焼できますが、155ポンドの人は355カロリーを燃焼でき、185ポンドの人は400カロリーを燃焼できます。
毎日のボート漕ぎと健康的でバランスの取れた食事を組み合わせると、アクティブになったり体調を維持したりするのに最適な方法です。
使用、テクニック、フォームに関するヒント
このトレーニングを試すために、競争力のある漕ぎ手である必要はありません。これらのヒントは、ローイングマシンでの時間を最大限に活用するのに役立ちます。
良いテクニックのためにこれを考慮してください
肩の丸みなどの姿勢が悪い、または形が正しくないと、怪我や緊張につながる可能性があります。
腰痛は多くの漕ぎ手に共通の懸念事項です。 2015年の調査によると、男性の漕ぎ手が報告した負傷の25〜81%は腰痛でした。
腰痛の一般的な原因は、各ストローク中に腹筋にかみ合わないことです。これが起こると、下背骨は弱い腹筋を過剰に補うことを余儀なくされます。
もう1つのよくある間違いは、足で押すと同時に後ろにもたれることです。これらの動きを別々に保つことが重要です。最初に脚で押し、腹部をしっかりと締めて後ろに寄りかかり、次に腕を手前に引き戻します。
始めたばかりのときは、過度に運動しないでください
手漕ぎボートを習慣にするために、疲れすぎて適切な体型を維持できない場合は、必ず運動をやめてください。専門家は、別の激しいトレーニングで腕を疲れさせた後、激しいボート漕ぎのセッションを完了することはお勧めしません。
ローイングマシンで高強度のトレーニングを完了する前に、高負荷の重量挙げセッションなどを行うこともお勧めしません。
結論
手漕ぎボートは屋外だけのものではありません。
ローイングマシン、またはエルゴメーターを使用すると、屋内でローイングトレーニングのメリットを享受できます。手漕ぎボートには、持久力を高め、体を強化するのに役立つなど、多くの利点があります。研究はそれが心臓の健康を改善することができることさえ示しています。
トレッドミルやエリプティカルなどの他のエクササイズマシンと比較すると、エルゴメーターは平均的なパンチを備えています。手漕ぎボートやフィットネスルーチンを初めて使用する場合は、始める前にまず医師に相談して、すべてを明確にしてください。