私の名前はJakkGerardです。毎日、1、100日以上続けてジムに通っています。
表面的には、確かに、そのレベルの一貫性と献身は不可能な偉業のように見えるかもしれません。非現実的で非現実的です。
私はあなたに約束します、そうではありません。
そうは言っても、私がこのプロセスを始める前に、私は間違いなくそうではないと主張したでしょう。私の人生のその時点で、私は達成されていないと感じました。私は確かに規律に欠けていました、そして私はどのように始めようとするかについて最初の考えを持っていませんでした。
それは私が野心を欠いたということではありません。私が欠けていたのは一貫性と献身でした。
ジムに数回しか行っていなかった人から、今では人生の10％以上を毎日行っている人に、どうやって移行したのでしょうか。
それはあなたが思っているよりも6パックとプロテインシェイクとはあまり関係がありません。
レジリエンスを開発することです。
この旅の過程で、私は自分を変えるのに役立つ考え方を身に付けるためのいくつかの教訓を学びました。 「ある日」を「1日目」に変え、一日ずつ無期限に進歩し続けることを学びました。
詳細に入る前に、私があなたにこれを言うことが重要です：あなたがどんなに懐疑的であっても、あなたの目標を達成することは可能です。
あなたがあなたのエネルギーを正しく導く方法を学ぶとき、あなたは考慮されるべき力です。これがあなたがレジリエンスを発達させる方法です。
レッスン1：始めましょう
これが朗報です。最も難しい部分は単に開始することです。
私を信じてください、私は始めるのがどれほど難しいかを理解しています。目標に向かって一歩を踏み出すどころか、朝、何ヶ月もベッドから出ることができなかった時期がありました。
私は本当にこのプロセスを岩の底から始めました。私はつまずいたのではなく、スタートラインから引きずり出されました。
私の父は突然亡くなりました、私の元は彼の葬式の数ヶ月後に私を去りました、私は癌の恐怖を持っていました、そして私はちょうど私の命を奪おうとしました。
これらすべての重要な教訓は、どこから始めてもかまわず、まったく始めているということです。
この旅を振り返ってみると、最も重要な日は、私の当初の目標である90日ではなく、365日、さらには1、000日でもありませんでした。かつて、そして永遠に初日になるでしょう。
初日は醜いです。初日は重いリフトです。ロケット船が飛行して重力と戦うように、最初は常に最も多くのエネルギーが消費されます。
しかし、試すたびに、以前よりも速く遠くまで移動するのに少し手間がかかりません。完璧は行動の敵なので、始めて完璧を超えた進歩を目指してください。
ヘルプはそこにあります
あなたまたはあなたが知っている誰かが危機に瀕しており、自殺または自傷行為を検討している場合は、支援を求めてください。
- 911または最寄りの緊急サービス番号に電話してください。
- 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインに電話してください。
- 741741のCrisisTextlineにHOMEにテキストメッセージを送信します。
- アメリカではありませんか？ BefriendersWorldwideであなたの国のヘルプラインを見つけてください。
助けが到着するのを待つ間、彼らと一緒にいて、害を及ぼす可能性のある武器や物質をすべて取り除きます。
同じ場所にいない場合は、助けが来るまで彼らと電話を続けてください。
レッスン2：責任を取る
人生が私たちに投げかけるすべてが私たちのせいではないかもしれませんが、私たちはプレートにステップアップすることを選択できます。
私が最低のとき、私は「勝利者、犠牲者、または悪役」と呼ばれる原則を開発しました。
どんな状況でも、勇気のある人、あきらめた人、嫌いな人など、自分が演じることができるキャラクターを想像しました。それは私を私の運命の運転席に置き、私が私に気付くのを許しました 常に 選択肢がありました。
私たちに選択する力があれば、人生は私たちを追い詰めることはできません。
それは、私たちが苦しむことはない、悪いことが起こらない、または実際の状況が私たちを制限しないということではありません。困難な状況は避けられませんが、そのような状況から目的を生み出すことができます。
私は自分が経験していたすべてのネガティブなエネルギーを取り、それがそうであったように一生懸命に、それをポジティブなものに向けることを選びました。そうすることで、私はそれがさらに大きな報酬をもたらすことを知っていました。
私は最も抵抗のある道を選び始めました。文字通り、必要のないときに階段を上っていきました。自分がなりたい人のことを考えてみました。その人は何をしますか？それから私はそれをしました。
あなたはあなた自身の物語のヒーローです。あなたの人生はあなたとあなただけです。
あなたはあなたがなりたい人になるための燃料としてあなたに起こる良いことと悪いことの両方を使うことを選ぶことができます。
どこから始めてもかまいません。ただ始めただけです。
レッスン3：理由に取り組む
トレーニングをしたくない日がたくさんあります。不便なとき、けがをしたとき、休日、または一般的にひどい日を過ごしているときです。私たちは皆、それらの瞬間を持っています。
私が屈服するのを妨げるのは私の理由です。
私の人生の目的は決まっているのであって、発見されているのではありません。最初の2つの原則に従えば、選択のおかげで自分がどれほど強力であるかがわかります。
どのような状況でも勝利者になることを選択できることを理解することで、最終的に自分の運命を決定することがわかります。理由を大きくして、方法が重要でなくなるようにします。
あなたの理由はあなたがそれを最も必要とするときにあなたにその余分な1パーセントを与えるでしょう。あなたの理由は、もう1時間の練習をしたり、一晩中よりも早い就寝時間を選択したりするなど、退屈でありふれた活動を理解するのに役立ちます。
これらの活動は、あなたがなりたい人に近づくのに役立つ必要なレッスンをあなたに教えることができます。
レッスン4：内部報酬を使用する
私は自分の成功を外的要因ではなく内的要因によって定義しています。たとえば、ジムに行く私の目標は、特定の体重を達成することではありません。ジムに行く私の目標は、単に行くことです。
人々はしばしば結果を見ずに3週間90パーセントを与えた後に試みをやめます。彼らの勢いとモチベーションは、規模、銀行の残高、役職、または彼らを前進させる可能性のある外部要因に固定されています。これは彼らの感情、そして彼らの行動に影響を与えます。
努力と報酬のフィードバックループを内部に維持することで、行動を起こすたびに勢いが増し、複合します。
これは、本当の変化を生み出すための最大のハックの1つです。
報酬をアクション自体にすることで、より多くのアクションを実行するように促される簡単な式を作成します。一貫性を保つことを目指すなら、勢いはあなたに有利に働きます。
あなたが単にゴールを見せることをするとき、それがどんなに見えても、あなたはあなたがコントロールできる結果にあなた自身を固定します。
何よりも、自分に優しくしてください。表示されるということは、自分が試みていることを認識することを意味する場合もありますが、それで十分です。
レッスン5：快適にならない
この旅の最も困難な部分の1つは、積極的に不快な状態を維持しようとすることでした。うん、あなたはその権利を聞いた。
自分を超えた何かを成し遂げて、月桂樹の上で休むのは簡単ですが、減速したり静止したりすると、負け始めます。
1、000日目に近づくと、家族、友人、ソーシャルフォロワーに、この機会を記念して何をすべきかを尋ねました。ほとんどの人は私が休みを取って休むべきだと冗談を言った。私が主張したと言う人もいましたが、多くの点で同意しました。
何千日も続くことは大きな声明です。休むことは完全に受け入れられ、やるに値することだったでしょう。しかし、私は自分が築き上げてきた勢いをすべて失いたくありませんでした。
休む代わりに、私はバーを上げることにしました。
私は100,000メートルをサイクリングし、10,000回の繰り返しを行うことを約束し、1、000日目に10回の異なるエクササイズで合計100トンを持ち上げました。これはすべて、COVID-19と戦う最前線の労働者を助けるために資金を集めることを目的としていました。
チャレンジを完了するのに17時間かかりました。辛くて嫌だったが、それだけの価値はあった。
もちろん、これは極端な例です。自分自身に挑戦することは、必ずしもそれほど劇的である必要はありません。前に言ったように、開始は戦いの半分です。あなたはあなたの快適ゾーンから出て、成功のためにあなた自身を準備するための小さくて現実的な方法を見つけることができます。
スマートで安全であることも重要です。
私たちの実際の限界と知覚された限界の間の境界線がどこにあるのかを知るのは難しいかもしれません。ゆっくりとエッジを伸ばして、本当の限界を尊重することが重要です。
燃え尽き症候群と怪我は本物です。あなたの体があなたに言っていることに敏感であり続け、注意を怠ると、あなたは自分自身に成長の余地を与えながら、燃え尽き症候群や怪我を防ぐことができます。
200ポンドをしゃがむことができるとわかっていても、突然250ポンドになると、怪我をしたくなります。 6か月の間に蓄積することは、はるかに安全で責任があります。
痛みだけでなく、痛みや足を引きずったり、トレーニングの翌日に動き回るのが難しい場合は、強く押しすぎている可能性があります。
ゆっくりと謙虚にあなたがいる場所の端を伸ばし続けます 考える あなたの限界は嘘です。あなたはそれらの限界が想像されたのをただ見つけるかもしれません。
限界があると思う場所の端をゆっくりと伸ばし続けます。あなたはそれらの限界が想像されたのをただ見つけるかもしれません。
レッスン6：特異な焦点
毎日ジムに行くことを目標にしたとき、私は決して振り返りませんでした。
空港のジムでトレーニングするためだけに、意図的に乗り継ぎのある長距離フライトをスケジュールしました。
怪我に影響を与えない筋肉群に焦点を当てることで、怪我をしたときに責任を持ってトレーニングしました。私はクリスマス、誕生日にトレーニングをしました—そしてリストは続きます。
これらの時間帯に休憩を取るのは間違いではありません。実際、それが適切で責任がある場合もあります。私はそれが安全で、健康で、私にとって適切であると知っていたので、続けました。
私にとって、それは私の心と意図を私の目標に設定し続けることで、単一の焦点についてです。封鎖中にジムに行けないのではないかと最初に思ったとき、家にジムを建てました。
私は それ 一貫性を保つことをお約束します。
私たちの生き方そのものが頭に浮かんだとしても、集中力を保つことができます。多くの場合、人生は頭を悩ませています 理由 集中し続けるために。それは私たちが引き抜くための内なる力を召喚するのに役立ちます。
レッスン7：目的地ではなく方向を設定する
私の最終目標は何かとよく聞かれます。いつ止まりますか？やめてもいいですか？
正直、答えられない質問です。目標は常に今日ジムに行くことです。
私はそのコミットメントを、自分の目的を達成するために必要な人になるための手段として使用します。実際の目的地はなく、方向のみがあります。前方、上方、前方です。
現実には、生命が持つ可能性は私たちが想像できるものをはるかに超えています。限られた想像力を使って自分を抑える理由はありません。
これは目的地を設定する危険性です。なぜなら、人生にはそのようなことは実際にはないからです。毎日90日間ジムに通うという当初の目標を守り、そこで立ち止まったら、今はこれらの言葉を読んでいないだろうと固く信じています。
私は90日を道の終わりにしませんでした。それが始まりになりました。私は将来の自分が最善の道を決めるために、選択肢の余地を残しました。制限ではなく、マイルストーンを設定しました。
一度に1日
90日間、そして1、000日間のジムへの参加は、信じられないほど恣意的な目標だったと思います。現実には、このプロセスは実際には毎日ジムに行くこととはほとんど関係がありませんでした。
それは、毎日挑戦し、辞めることを拒否し、前日よりも自分が良くなることを保証することと関係があります。
毎日90日間、工芸品や目標に専念することにした場合、それは世界に対するあなたの見方を変えるでしょう。あなたはそれがいかに簡単であり、あなたが思っているよりもあなたの目標を達成することがどれほど簡単であるかを理解するでしょう。
あなたはそれらの目標が今日可能であるとは思わないかもしれません、そして多分それらはそうではありません。おそらくあなたが明日いる人にとって、彼らはそうなるでしょう。
それがあなたが強力な理由です。あなたの運命はあなたの状況によって定義されていません—あなたの運命はあなたの選択によって定義され決定されます 約 あなたの状況。
つまり、「1日」を「1日目」に変えて、1日ずつ進めていきます。毎日がその目標を達成するための別の機会です。
Jakk Gerardは、1、100日以上続けて毎日ジムに通っています。彼は、成功が避けられないような方法で、一貫性を達成し、人生を設定し、習慣をハックする方法を共有しています。 Instagramで彼をフォローしてください。
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