自分の経験に敏感になったとき、私は自分を落ち着かせてくれるものを探すことができました。
不安が私が知っているほとんどすべての人に影響を与えたというのは本当の可能性です。人生のプレッシャー、未来の不確実性、そして絶えず変化する世界は、ラグが私たちの足元から絶えず引き出されているという感覚を生み出すのに十分すぎるほどです。
私の最初の不安の経験は、小さな女の子として始まりました。私は私の最初の不合格の成績を得たことを覚えています。 ４年生の数学のテストの一番上に走り書きされた大きな「不満足」に目が落ち着くと、私の心は私の未来の早送りに乗り出しました。
私は卒業するつもりでしたか？大学に行きますか？自分をサポートできますか？私はできるようになるつもりでしたか 生き残ります？
15歳で運転免許試験を受けたとき、また不安になりました。私の神経はとてもびくびくしていたので、私は誤って左折して対向車になり始め、すぐに失敗しました。
DMVの駐車場も出ていませんでした。
これは私がヨガの練習を始めた頃でもあり、クラスで学んだ瞑想のテクニックにただ落ち着くことができないのはなぜだろうと考え続けました。
それがとても単純だったら。
私の不安の経験の背後にあるより深い要素を理解するのを助けるのは何年もの旅でした、そしてアーユルヴェーダはこの内省のプロセスにおいて不可欠な役割を果たしました。
アーユルヴェーダは、インドの伝統的な医療システムの名前です。サンスクリット語では、「生命の科学」を意味します。
アーユルヴェーダは、ハーブや補完的な治療法だけではありません。それは実際には完全な展望であり、豊かな歴史と文化の深さを持つ人生と世界を見る方法です。
アーユルヴェーダは、今日でも何百万人ものインド人にとって、そしてますます西洋人にとっても非常に重要です。
アーユルヴェーダは、文化的背景や背景（場合によっては正確さ）があまりない最新の流行語として扱われることもありますが、西洋社会でますます場所を見つけています。
アーユルヴェーダは、システムのルーツに忠実な認定トレーニングプログラムが北米とヨーロッパに出現するにつれて、より多くの注目と受け入れを得ています。
アーユルヴェーダは、独自の宇宙論、ハーブ学、および診断プロセスを備えた、自己完結型のまとまりのあるシステムです。それは私たちの健康、私たちの体、私たちの心、そして私たちが住んでいる環境を理解するための豊富なレンズです。
風に吹き
アーユルヴェーダのレンズを通して不安を理解するには、アーユルヴェーダが存在自体を特定の要素で構成されていると見なしていることを最初に理解することが重要です。このレンズは、自己と人生を体験するための詩的な比喩だと思います。
火、水、土、風、宇宙など、存在するものはすべて、これらの部分の組み合わせで構成されています。
食品で表現されている要素を確認するのが最も簡単です。唐辛子には火の要素が含まれ、サツマイモには土が含まれ、スープには水が含まれています。簡単ですよね？
感情の要素も見ることができます。あなたが怒っていて「赤く見えている」なら、あなたはあなたの中を駆け巡る火の要素があるに違いありません。
あなたが深く恋をしているなら、あなたはおそらく水の要素のねばねばした、ねばねばした甘さを経験しているでしょう。あなたが強くて接地していると感じるなら、あなたはおそらく地球を経験しているでしょう。
不安になると、風の要素が主に作用します。そよ風に吹かれた葉や風に揺れるろうそくの炎を想像すると、不安と風が密接に関係している理由がわかります。
この比喩を念頭に置いて自分自身を見ていると、私は自分の体と心の両方で絶えず動いていることがわかりました。私は素早く歩き、一度に10のタスクのバランスを取り、常に「オン」でした。
恐れやストレスが深刻な場合、落ち着き、静けさ、毅然とした気持ち、そして自分がどこに向かっているのかを確信することは困難です。私の経験は、風に震える葉のように感じられ、新しい突風のたびに吹き飛ばされました。
要素を超えて
アーユルヴェーダの宇宙論は、要素をさらにグナ、つまり品質に分解します。これらの資質は、食べ物から感覚まで、すべてを構成する基本的な構成要素です。
私がしたことや経験したことすべてにグナが現れるのを見始めたとき、私には根本的な変化が起こりました。それらの経験を構成する根底にある資質に敏感になったとき、私は落ち着いた状態に私を近づけたものを探すことができました。
20のグナは次のとおりです。
一見、これらの資質を私たちの日常の経験に適用するのは難しいように思われるかもしれません。しかし、心を開いてよく見ると、不安の経験を含め、これらの資質の極性が人生の多くにどのように適用できるかがわかります。
その葉が風に吹かれていることを思い出すと、次のような性質を割り当てることができます。
- 速い
- 粗い
- モバイル
- ドライ
- ハード
- 微妙
- 光
- 密集
葉はカリカリで乾燥しています。その細胞はもはやそれを生き生きと緑に保つための栄養素や液体を持っていません。触ると可鍛性がなくなり、葉は硬く、ざらざらし、カリカリになります。持っていると崩れることもあります。風があらゆる方向に吹いているという意味で、可動性があり高速です。
私が個人的に急性の不安を経験するとき、私はこれらの資質の多くも感じます。
私の考えは途方もないスピードで進み、FastとMobileの品質を呼び起こし、本質的にラフまたは自己批判的であることがよくあります。不安になったり、喉が渇いたり、乾いたりすると、口が乾くことがあります。
体の中には、うずき、しびれ、さらには熱など、微妙な感覚があります。頭が軽く、めまいも感じることがよくあります。緊張して筋肉が濃くなり、頭が曇って真っ直ぐに考えられなくなります。
さて、それが青々と緑で、まだ木に付着していて栄養分でいっぱいだったときのその葉について考えてみてください。たっぷりの水が出て、しなやかで曲がりやすくなりました。これは主にそのセル内の液体によるものでした。
葉の中にある水は、葉に重さと実質性を与えました。手触りが柔らかく、なめらかで油っぽいツヤもあったかもしれません。それは、突風ごとに不規則に飛び回るのではなく、はるかにゆっくりと動き、そよ風の中で穏やかに跳ねていました。
同様に、リラクゼーションはこの葉のように見えます。リラックスすると、ゆっくり、なめらか、柔らかくなり、心がすっきりします。体にストレスがないときは、肌、髪、爪に健康的で油っぽいツヤがあります。
私たちはこれらの同じ資質を私たちの行動に適用することができます。不安ではなく落ち着きを呼び起こしたいときは、落ち着きのある資質を日々取り入れていく機会を探しています。
これを行うための私の主な方法の1つは、毎日のセルフマッサージ、またはアビヤンガを使用することです。私は甘いアーモンドオイルを使って、シャワーを浴びる前にゆっくりと意図的に頭から足までマッサージします。
私は頭をすっきりさせ、感覚を感じることに集中し、次に何をするかについての考えを意識的に手放します。身体自体は肉体的で肉体的で有形であり、思考は微妙で目に見えないため、身体の認識を追加することで、微妙なものよりもグロス（広範で紛れもない意味で、下品または不快な意味ではない）が強調されました。
この練習は、神経系を落ち着かせ、最大の器官である皮膚にまとまりのある感覚を作り出すことを目的としています。さらに、Slow、Smooth、Soft、Oily、Liquid、Grossの品質のチェックボックスをオンにします。
風を静めるためのステップ
不安を和らげるためにアーユルヴェーダのアプローチを試したい場合、あなたがしなければならないのは、その反対の性質を呼び起こすことだけです。
それの素晴らしいところは、あなたに最適なものに完全にカスタマイズできることです。以下は、実行可能で現実的な方法で各カテゴリをヒットするためのいくつかのオプションです。
ヘビー
この品質を呼び起こす最も簡単で満足のいく方法は、満腹の食事を食べることです。
やりすぎる必要はありませんが、お腹を満足させることには多くの心理的な力があります。それはあなたの最も基本的な必要性が満たされているという信号をあなたの脳に送ります、そしてその経験それ自体は慰めと栄養を与えることができます。
ヘビーを呼び起こすもう一つの方法は、大きな抱擁を手に入れることです。不安が生じたときに小さなスプーンを弾くよりも良いことはない場合があります。加重毛布と加重ベストは別の素晴らしいオプションです。
静的
この品質を呼び起こすための私の好ましい方法は、単に置かれたままでいることです。つまり、どこかに行く必要がなければ、行かないということです。私は自分の時間を埋めるためだけに走り回るのではなく、用事を実行する必要がある場合は、可能であれば1日3回に制限するようにしています。
私が旅行するとき、私は都市から都市へと飛び回るよりも、より長い時間、1つの場所にとどまるのを好みます。これは私の神経系に落ち着いて、本当に経験を味わう時間を与えます（そしてそれははるかに少ない計画を必要とします）。
柔らかい
私は、きつすぎない快適な服を着ることで、一日中ソフトを呼び起こします。血行が良く、通気性があり、しなやかさのある服を選びます。これは私が毎日ヨガパンツを履いているという意味ではありません。私はかゆみ、きつい、または人工繊維を避ける傾向があります。
ソフトを呼び起こす他のお気に入りの方法は、猫を撫でたり、息子を歌って寝たり、サテンのシーツの下に寄り添ったりすることです。
オイリー
前にも言ったように、毎日のオイリーマッサージはこの品質を呼び起こすための私の定番の1つです。また、耳と鼻にオイルを使用して、免疫力を高め、一体感を生み出しています。
油はバリアとして機能し、細菌などを防ぐための追加の層を提供します。オイルプリングは、この障壁を作成するもう1つの方法です。
私はまた、食事にたくさんの油を入れることに焦点を合わせています。健康的な脂肪は、神経細胞の保護コーティングであるミエリンの脂肪質を再現します。脂肪を摂取すると、これらの保護鞘の侵食である脱髄を減らすことができます。
晴れ
私の人生でクリアの質を呼び起こすために、私は自分のスケジュールをクリアします。私は必要なことだけを約束し、他のことは手放します。
これは常に行われていることです。圧倒され始めていることに気付いたとき、私は自分のコミットメントを減らします。
必要がなければメディアも避けます。ニュースを読んだり、テキストメッセージに返信したりしているだけでも、それに従事するとすぐに頭が混乱します。私はそれを最小限に抑えるために最善を尽くします。
クリアを呼び起こすためのもう1つのお気に入りのアクティビティは、晴れた日に地平線を眺めるのに少し時間をかけることです。シンプルでありながら、つらい場所にいても広がり感があります。
スロー
Slowを呼び出すために、私は文字通り速度を落とそうとします。スケジュールを立てずに用事を制限することに加えて、ペースが上がっていることに気付いたときは、ゆっくりと移動しようとします。
私は当然、速い歩行者であり、速い運転手です。私の友達は私が通常10歩進んでいるとあなたに言うでしょう。神経が思うよりもゆっくりとゆっくりと進むときは、一定の速度を切望するのではなく、ゆっくりと楽しむように再訓練します。
少しゆっくり運転し、よりリラックスした歩行で歩きます。意図的に黄色のライトを見逃してしまうので、赤で辛抱強く待つ練習をすることができます。
また、もう少し慎重に食事をするようにしています。できれば、何かをつかんで次の活動に急ぐのではなく、食事に20分を費やします。マルチタスクをせずに食事だけに集中できるようにしています。
スムーズ
繰り返しになりますが、私のオイルマッサージはこのマークに当たります。だから私はそんなファンです。私がスムーズに呼び起こすのが好きな他の方法は、官能的なダンス、ジャズ音楽を聴くこと、または粘土で遊ぶことです。
マッサージセラピストからオイルマッサージを受けることも素晴らしい選択肢です。
キモい
私がグロスを呼び起こす最も強力な方法の1つは、ハードワークアウトを行うことです。有酸素運動は、息切れによる「風の強さ」の感覚を高める可能性があるため、避けています。むしろ、私は重いウェイトに焦点を合わせ、筋肉を本当に機能させるようにしています。これは私を私の頭から私の体に連れて行きます。
これを行う別の方法は、体の意識を練習することです。散歩しながら足の裏を感じたり、体の部分から体の部分に注意を向けたりすることができます。 感じる あなたが行くようにそれぞれ。
液体
リキッドを呼び出すときは、野菜や骨のスープで作ったボリュームのあるスープやシチューを食べます。わかめやひじきなどの海苔や、きゅうりなど水分の多い食品も含まれます。
私は一日中余分な水分摂取を伴う水分補給に焦点を当てています。魔法瓶で温かく飲むと、特に朝や寒い気候で非常に落ち着くことがあります。
ホット、コールド、モデレート
興味深いことに、アーユルヴェーダの風の要素を減らすのにホットもコールドも役立つとは考えられていません。極端な暑さと寒さの両方が実際にそれを悪化させる可能性があります。これは、急性不安のときに非常に暑いまたは非常に寒く感じることが多い人として私には理にかなっています。代わりに、私は温度の節度の質を呼び起こすことに焦点を合わせています。
熱々の風呂には入れず、寒い時はしっかり束ねます。家でパターをするときは、足が常に靴下で覆われていることを確認し、常に追加のレイヤーを用意します。
システムを強化する
私がこれらの慣行に一貫しているとき、それは大きな違いを生みます。ピンポン球が場所から場所へと跳ね返るような気がしません。
不安がしばしばもたらす不安定な質を落ち着かせるために、私は強い境界を作ることに焦点を合わせています。私は自分のルーチンに固執し、必要な活動をスケジュールし、私の生活に規則性を導入するために最善を尽くします。
私はまた、誰と空間と時間を共有するかについて意図的になるように努力しています。そして、私が最大になっているとき、私はまだノーと言うことに取り組んでいます。
アーユルヴェーダでは、これは「コンテナの作成」として知られています。コンテナを作成すると、壁が強化され、安全で内部が保護されているという信号が体に送信されます。
コンテナを作成するという概念は、社会的および感情的な境界、免疫システム、意思決定、および不動にも及びます。
人間関係に強い境界がある場合、感情的な「侵入」からコンテナを保護していることになります。免疫システムが培養され、世話をされるとき、あなたは細菌からあなたの容器を保護しています。
自分を信頼し、計画とコミットメントに固執することで、コンテナを構造的な漏れから保護することになります。あなたはあなたが言っているように世界に現れています。あなたの行動はあなたの言葉と一致しています。
不安は本当に衰弱させる可能性がありますが、これらのステップは落ち着きの感覚を提供するかもしれません。定期的に練習すると、彼ら自身が落ち着き、リラックス、そして存在感のための意図的な入れ物を作ります。
クリスタルホショーは母親であり、作家であり、長年のヨガの実践者です。彼女はプライベートスタジオ、ジム、そしてロサンゼルス、タイ、サンフランシスコベイエリアのマンツーマンで教えてきました。彼女はグループコースを通して不安に対する注意深い戦略を共有しています。あなたはInstagramで彼女を見つけることができます.
